Studimi: sa hapa duhet të ndërmerrni çdo ditë

Për një kohë të gjatë, verdikti i ekspertëve u konsiderua një aksiomë: çdo ditë duhet të ecësh 10,000 hapa për të zvogëluar rrezikun e vdekjes së parakohshme. Studimi i fundit e “korrigjoi” këtë shifër.

Shkencëtarët pëlqejnë shkruan Forca Ajrore beson se 5000 hapa ose më pak janë të dobishëm. Të dhënat e marra gjatë kërkimore, ku morën pjesë 226 mijë persona nga e gjithë bota. Analiza e të dhënave tregoi se 4000 hapa janë të mjaftueshëm për të reduktuar rrezikun e vdekjes së parakohshme për arsye të ndryshme, dhe 2300 janë dukshëm të dobishme për zemrën dhe enët e gjakut.

Përfitimet e ecjes për njerëzit e çdo gjinie dhe moshe, pavarësisht se ku jetojnë, janë zbuluar nga një ekip mjekësh nga Universiteti Mjekësor i Lodz-it në Poloni dhe Shkolla e Mjekësisë e Universitetit Johns Hopkins në SHBA. Rezultatet e studimit thonë:

• rreziku i vdekjes zvogëlohet ndjeshëm me çdo 500-1000 hapa shtesë;
• 1000 hapa shtesë në ditë mund të zvogëlojnë rrezikun e vdekjes nga çdo shkak me 15%;
• 500 hapa shtesë në ditë mund të zvogëlojnë rrezikun e vdekjes nga sëmundjet kardiovaskulare me 7%.

Shkencëtarët nuk përcaktuan “kufirin” e hapave, studimi mori parasysh treguesit deri në 20,000 hapa, përfitimet më të mëdha u vunë re për njerëzit nën 60 vjeç. Maciej Banach, një profesor në Universitetin e Lodz-it, tha se megjithëse numri i ilaçeve moderne po rritet, nuk mund të mbështetemi vetëm tek ato:

“Besoj se duhet të theksojmë gjithmonë se ndryshimet në stilin e jetës, në veçanti dieta dhe ushtrimet, të cilat ishin ‘protagonistët’ e analizës sonë, mund të jenë të paktën po aq efektive apo edhe më efektive në uljen e rrezikut të sëmundjeve kardiovaskulare dhe zgjatjes së jetës”.

Studimet kanë treguar se më shumë se 1/4 e popullsisë së botës vuan nga aktiviteti fizik i pamjaftueshëm, 32% e femrave dhe 23% e meshkujve i kushtojnë kohë të pamjaftueshme aktivitetit fizik.

Sipas OBSH-së, pasiviteti fizik është përgjegjës për 3.2 milionë vdekje në vit, shkaku i katërt më i zakonshëm në mbarë botën. Pandemia e COVID-19 ka sjellë edhe ulje të aktivitetit fizik dhe niveli i tij nuk është rikuperuar as pas dy vitesh. Honey Fine, trajner personal dhe instruktor në kompaninë globale të fitnesit Barry’s, thekson se problemet shëndetësore mund të lindin nëse një person qëndron ulur shumë gjatë:

“Një ndenjëse shumë e gjatë mund të çojë gjithashtu në të gjitha llojet e problemeve të shpinës, ne shpesh shohim njerëz që punojnë në një zyrë, kurrizin e tyre është vazhdimisht në një pozicion të tensionuar të ngjeshur, gjë që shkakton shumë më tepër probleme më vonë në jetë.”

Ajo vë në dukje se edhe aktivitete të tilla si qëndrimi në këmbë, mbajtja e sendeve ushqimore, larja e dyshemeve, shkelja ndërsa flet në telefon e bëjnë një person më aktiv dhe ndihmojnë në djegien e kalorive shtesë.

Source link