“E diela e zymtë” ose neuroza e së dielës – si ta trajtoni atë

A është e mundur të përballeni me neurozën e së dielës? Nuk e di se çfarë është? Atëherë ju jeni thjesht me fat. Dhe për ata që shpesh e përjetojnë këtë gjendje – këshilla nga specialistët.

Shumë njerëz janë të njohur me ndjenjën e ankthit të papritur që i shoqëron gjatë gjithë ditës së pushimit, duke i bërë ata nervozë dhe duke riprodhuar ditën e ardhshme të punës në kokën e tyre. 78% e banorëve të planetit tonë janë përballur me fenomenin e “neurozës së së dielës”. Dhe në vitet ’30, gazetari hungarez Laszlo Javor shkroi poezi që formuan bazën e një prej këngëve më të trishta në histori – “E diela e zymtë”.

Nga ankthi i lehtë tek pagjumësia dhe vjellja

Për shumicën e njerëzve, neuroza e fundjavës manifestohet si ankth i lehtë, nervozizëm brenda kufijve të pranueshëm dhe humor të keq. Por ndonjëherë simptomat shkojnë jashtë shkallës: përveç sa më sipër, dhimbjet e kokës, të përzierat dhe, natyrisht, pagjumësia e vazhdueshme janë të bezdisshme. Si të kuptoni pse ndodh kjo?

Shkaqet e “të dielës së zymtë”

Ekspertët përmendin faktorët kryesorë që mund të përkeqësojnë humorin dhe mirëqenien e së dielës:

Humbja e kontrollit. Gjatë ditëve të javës ju përpiqeni t’i përmbaheni një diete dhe stili jetese të shëndetshëm, dhe gjatë fundjavave ju “relaksoheni” dhe bëni gjithçka jashtë. Kilogramët e humbur me kaq vështirësi kthehen së bashku me “të mirat” e së dielës, abstenimi nga alkooli zëvendësohet me libacione tashmë të premten në mbrëmje, dhe për disa arsye premtimi i bërë vetes për rekreacion aktiv mbahet mend vetëm në prag të së hënës. Ndjenja e fajit për gjithë këtë bie si një barrë e rëndë me të cilën ju shkoni në shtrat, dhe me ju shoqëruesit e vazhdueshëm të pagjumësisë: ankthi, shqetësimi, pakënaqësia me veten dhe acarimi me të tjerët.

Ndjenja e mundësive dhe kohës “të humbura”. Gjendja e së premtes në mëngjes dhe të dielën në mbrëmje është diametralisht e kundërt. Të premten në punë “ngrohesh” nga mendimi: “Jam i lodhur, por pas punës do të fillojë fundjava, do të jem shefi i vetes”. Megjithatë, fundjava fluturon aq shpejt sa të dielën në mbrëmje kupton se nuk ke pasur kohë as për t’u çlodhur ose për të bërë ndonjë gjë të dobishme. Pasi i keni lënë gjërat mënjanë dhe keni vendosur të pushoni, ndiheni fajtorë për atë që nuk keni bërë dhe pasi keni ribërë gjithçka që keni planifikuar, të hënën shkoni në punë të lodhur dhe të dërrmuar.

Humbja e stabilitetit. Përditshmëria e qetë zëvendësohet nga prania e kohës së lirë, e cila është e vështirë të planifikohet. Si rezultat, nxitimi nga një gjë në tjetrën nuk ju lejon të përdorni kohën në mënyrë efektive dhe, në përputhje me rrethanat, të ndjeni kënaqësi nga dy ditë pushimi të kaluara me përfitim.

Parandjenja e negativitetit. Për shumë njerëz, kthimi në punë ose në klasë të hënën duket si torturë: “Përsëri…”. Për disa arsye, në këtë moment, çdo gjë pozitive që ju ka ndodhur në ditët e punës harrohet dhe në mendimet tuaja mbetet vetëm një detyrë e rëndë… Kjo ndjenjë quhet sindroma e së dielës blues. Dhe ju nuk jeni vetëm – 3/4 e banorëve të planetit tonë janë të njohur me të.

Si të përballeni me neurozën e së dielës

Dhe tani për gjënë kryesore: si të përballeni me një gjendje të tillë. Së pari ju duhet të identifikoni burimin e ankthit tuaj, ky mund të jetë, për shembull:

• frika nga komunikimi me eprorët;
• detyrat e punës të papërfunduara dhe të shtyra që nga java e kaluar;
• monotonia e rutinës së përditshme të bezdisshme;
• mospëlqimi i punës suaj;
• lodhje nga fundjava, gjatë së cilës keni bërë një sërë punët e shtëpisë dhe nuk keni pasur kohë për të “pushuar pas relaksimit”;
• depresion nga vetë fakti që nesër duhet të shkoj sërish në punë.

Këshillat e mëposhtme do t’ju ndihmojnë të përballoni neurozën e së dielës dhe të shkoni në punë ose në shkollë të hënën me optimizëm:

1. E diela e lirë nga shoqatat negative. Shkarkoni atë nga punët e shtëpisë, duke lënë vetëm ato të nevojshme – ato që nuk mund të bëhen gjatë ditëve të javës. Para së gjithash, një ditë pushimi është për relaksim dhe komunikim me të dashurit. Nuk është absolutisht e nevojshme t’i kushtoni të dielës punëve të shtëpisë.
2. Shtoni të paktën pak kohë për vetë-zhvillim në programin tuaj të së dielës: lexoni një libër interesant, merrni një hobi. Në fund, shikoni një film që keni dashur ta shihni prej kohësh. Secili prej këtyre aktiviteteve do t’ju japë mundësinë të ndjeni se dita e pushimit nuk ishte e kotë. Për më tepër, truri, “i zënë me biznes”, do të shpërqendrohet nga mendimet ankthioze nga diçka më interesante.
3. Minimizoni kontaktet e punës: Mos u përgjigjeni thirrjeve, mos shikoni përmes postës – kjo është dita juaj ligjore e pushimit. Hiqni dorë nga rrjetet sociale – ato vetëm ju vjedhin kohën dhe ju frustrojnë, veçanërisht së fundmi me shumë lajme negative. Kjo është shumë e vështirë për disa, por… provojeni dhe do të habiteni me rezultatet.
4. Për ata që i lidhin fundjavat me alkoolin: Ju nuk duhet të “prisheni”, përndryshe të paktën e shtuna do të kalojë në dhembjet e rënda të një hangover dhe thjesht do të “dënoheni” nga jeta.” Nëse nuk mund ta shmangni fare pijen, atëherë duhet të dini kufizon dhe përdor mjete ndihmëse Një hangover mund të shkatërrojë tërë ditën!

Source link