Zyra në shtëpi: punoni nga distanca pa cenuar shëndetin tuaj

Rreth gabimeve ergonomike të atyre që punojnë në distancë nga shtëpia. Çfarë duhet t’i kushtoni vëmendje kur vendosni vendin tuaj të punës.

Punë në distancë

Periudha e pandemisë e zhvendosi “zyrën” në një mjedis shtëpiak dhe shumë njerëzve u pëlqeu – ata kategorikisht refuzojnë të kthehen në punë, duke humbur rehatinë që është bërë e njohur. Megjithatë, formimi i një hapësire pune, në mungesë të “përvojës”, shpesh çon në gabime që kërcënojnë sigurinë dhe shëndetin. Çfarë duhet të keni parasysh kur dizajnoni një zyrë në shtëpi? Çfarë gabimesh bëjnë më shpesh punëtorët në distancë?

Mobilje per pune

Për punë afatgjatë, duhet të pajisni jo vetëm një tavolinë, por një tavolinë të veçantë të krijuar posaçërisht për këtë. Duhet të jetë lartësia e duhur dhe të konfigurohet për t’iu përshtatur kërkesave të procesit të punës, pa objekte dhe kabllo të panevojshme që të rëndojnë hapësirën (për shembull, mund të përdorni një laptop në vend të një kompjuteri). Një opsion i mirë është blerja e një kanali kabllor për të gjitha telat dhe një montim për njësinë e sistemit.

Por gjëja më e rëndësishme është të zgjidhni lartësinë e duhur të tavolinës për të shmangur qëndrimet e vështira. Kjo do të parandalojë problemet dhe lëvizjet muskuloskeletore që mund t’ju bëjnë të bini aksidentalisht. Kjo do të thotë, ju duhet të zgjidhni një tavolinë, madhësia e së cilës përputhet me llojin e trupit dhe lartësinë tuaj, ose të zgjidhni një tryezë të rregullueshme, lartësia e së cilës mund të ndryshojë. Epërsia e tabelës së transformimit tregohet bindshëm nga avantazhet e saj:

• kujdesi shëndetësor – duke ndërruar pozicionet ulur dhe në këmbë gjatë punës, ju shmangni efektet e dëmshme të qëndrimit të zgjatur ulur në trup;
• shkathtësia e përdorimit – tavolina e rregullueshme mund të përdoret nga e gjithë familja. Një tabelë me një funksion memorie për pozicionet e lartësisë, për shembull, ju lejon të programoni një buton specifik për çdo anëtar të familjes. Nëse fëmija juaj duhet të ulë tryezën më poshtë, ai thjesht do të shtypë butonat e nevojshëm – ky mashtrim nuk do të funksionojë me një tryezë të rregullt;
• rritja e produktivitetit – shumë studime konfirmojnë se kur punoni në këmbë, produktiviteti rritet me 10-15%.

Përveç tavolinës, duhet të kujdeseni për një karrige ergonomike që mund të rregullohet në lartësi. Karriget e mira të punës kanë karakteristika të rëndësishme:

• aftësia për të rregulluar lartësinë e karriges dhe thellësinë e sediljes;
• një ndenjëse e profilizuar siç duhet garanton mbështetje adekuate të kofshëve gjatë orarit të punës;
• ju lejon të zgjidhni këndin e mbështetëses dhe ta rregulloni atë sipas preferencave tuaja;
• mbështetje e nevojshme për shtyllën kurrizore – veçanërisht rajonin e mesit;
• lartësia dhe këndi i rregullueshëm i mbështetëses së kokës;
• jastëkët e butë në mbështetëse të krahëve dhe aftësia për t’i rregulluar ato në mënyrë individuale.

Ndriçimi i duhur

Ndriçimi luan një rol të rëndësishëm në çdo mjedis pune. Drita e pamjaftueshme ose e tepruar i lodh sytë, rrit lodhjen dhe zvogëlon produktivitetin, dhe gjithashtu mund të çojë në aksidente të vogla. Prandaj, duhet të siguroheni që drita të jetë e fortë, të ndriçojë të gjithë hapësirën në mënyrë të barabartë dhe të mos shkaktojë reflektime në ekranin e kompjuterit. Inkurajohet përdorimi maksimal i dritës natyrale.

Sfondi i zhurmës

Zhurma është një kërcënim tinëzar për punën. Është vërtetuar se jo vetëm që shpërqendron vëmendjen, por edhe rrit nivelin e stresit, me të gjitha pasojat që pasojnë. Kur rregulloni hapësirën tuaj të punës, duhet ta mbroni atë sa më shumë që të jetë e mundur nga burimet e zhurmës.

Vendndodhja e pajisjes

Të dyshuarit kryesorë për lëndime muskulo-skeletore janë… ekranet dhe tastierat. Vendosja e tyre e pamenduar keq çon në pozicionin dhe tensionin e gabuar të trupit. Vendosja ergonomike duhet të sigurojë që tastiera dhe ekrani të vendosen në mënyrë që kyçet tuaja të jenë në një pozicion neutral pa sforcim dhe që pjesa e sipërme e ekranit të jetë në nivelin e syve.

Disa rekomandime të tjera

Nëse keni një punë që ju kërkon të uleni shumë, jeni në rrezik për “pirje të re duhan”*: Qëndrimi ulur për periudha të gjata kohore ka efekte anësore serioze shëndetësore, sepse ngarkon shumë trupin tuaj. Pushimet e rregullta janë absolutisht të nevojshme, në mënyrë ideale me ushtrime të lehta (si shtrirje).

Një mënyrë jetese e ulur është bërë e njohur si “pirja e re e duhanit”. Edhe ata që ushtrojnë më shumë se 300 minuta në javë rrezikojnë të vdesin para kohe. Në këtë përfundim kanë arritur fiziologët e Departamentit të Mjekësisë në Universitetin e Kolumbisë. Ata ekzaminuan shëndetin e më shumë se 8 mijë vullnetarëve amerikanë mbi 45 vjeç. rezultatet botuar në Bibliotekën Kombëtare të Mjekësisë të Institutit Kombëtar të Shëndetit të SHBA. “Njerëzit që rrinë ulur shumë gjatë ditës kanë një rrezik në rritje të vdekjes së parakohshme. Ky rrezik është më i lartë tek ata që qëndrojnë ulur për më shumë se 12.5 orë në ditë në përgjithësi dhe për më shumë se 10 minuta në të njëjtën kohë.” kuotat Inercia.

Sigurohuni që zona e punës të jetë e pastër dhe pa pengesa dhe dyshemeja të mos jetë e rrëshqitshme. Çfarëdo pajisjeje që një person përdor për punë, ai duhet të sigurohet që ato të vendosen në mënyrë të menduar, në mënyrë që të mos ketë nevojë të bëjë lëvizje “të panatyrshme” për ta përdorur, në mënyrë që të mos sforcohet për ta arritur atë. Dhe këtu, përveç problemeve shëndetësore të shfaqura, ka edhe rreziqe nga aksidentet.

Kabllot e ngatërruara ose të çrregullta në dysheme janë një “rrezik rënieje” si dhe një “rrezik zjarri”: kabllot që shkelen ose ngatërrohen kanë më shumë gjasa të prishen në këllëfin e jashtëm. Merrni kohë për t’i pozicionuar ato pa krijuar rrezik.

*Termi “ulja është pirja e re e duhanit” u shpik nga Dr. James Levine, i cili tha sa vijon:“Të ulesh është më e rrezikshme se pirja e duhanit, vret më shumë njerëz se HIV dhe më tinëzare se hedhja me parashutë. Ne ulemi vetë deri në vdekje.”

Source link