Ecja: Si ulet sheqeri pas ngrënies

Ecja është ushtrimi dhe kura më e mirë për shumë probleme shëndetësore. Studimet kanë treguar se ecja pas një vakti mund të ndihmojë edhe në uljen e niveleve të sheqerit në gjak.

Specialistja e kujdesit dhe parandalimit të diabetit në Cleveland Clinic Shannon Knapp shpjegon përfitimet e ecjes pas ngrënies.

Çfarë shkakton sheqer të lartë në gjak
Trupi juaj i konverton karbohidratet që hani në sheqer (glukozë). Kur gjithçka funksionon siç duhet, pankreasi prodhon insulinë. Ky hormon transporton glukozën në qelizat tuaja në mënyrë që trupi juaj ta përdorë atë për energji. Por kur gjërat nuk shkojnë siç duhet, mund të përjetoni nivele të larta të sheqerit në gjak. Knapp thotë se dy gjëra zakonisht shkaktojnë hiperglicemi problematike (sheqer të lartë në gjak), dhe insulina është në rrënjë të të dyjave. Ju mund të keni sheqer të lartë në gjak sepse:

1. Pankreasi nuk prodhon mjaftueshëm insulinë. Pa insulinë të mjaftueshme, glukoza mbetet në qarkullimin e gjakut. Kjo është e zakonshme në diabetin e tipit 1, por është gjithashtu e zakonshme në diabetin e tipit 2.
2. Organizëm prodhon insulinë por nuk e përdor siç duhet. Kjo quhet rezistencë ndaj insulinës dhe gjithashtu mund të shkaktojë nivele të larta të glukozës në gjak. Kjo zakonisht luan një rol në diabetin e tipit 2, por ndodh edhe në diabetin e tipit 1.

Me kohë Sheqeri i ngritur në gjak shkakton dëmtim të enëve të gjakut. Enët e gjakut të dëmtuara çojnë në komplikime serioze si:

• Retinopatia diabetike, e cila mund të çojë në verbëri.
• Nefropatia diabetike, e cila mund të çojë në dështim të veshkave.
• Sëmundje akute kardiovaskulare.
• Dëmtimi i nervit (neuropatia).
• Goditja në tru.

Nëse keni diabet, është shumë Është e rëndësishme të mbani nivelet e sheqerit në gjak në intervalin e synuar. Ka shumë mënyra për të mbajtur sheqerin në gjak në një “nivel të shëndetshëm” dhe ecja pas ngrënies është një prej tyre.

Përfitimet e ecjes pas ngrënies
Pas vaktit Nivelet e glukozës në gjak rriten (edhe nëse nuk keni diabet). “Nivelet e sheqerit në gjak arrijnë kulmin afërsisht 30 deri në 90 minuta pas ngrënies”, thotë Knapp. Kjo rritje është një përgjigje e natyrshme ndaj të ngrënit dhe nuk është shkak për shqetësim nëse nivelet tuaja të glukozës janë shumë të larta ose mbeten në nivele jo të shëndetshme. Por hulumtimet tregojnë se një shëtitje e shkurtër pas ngrënies:

1. Parandalon që nivelet e glukozës në gjak të rriten në të njëjtin nivel sikur të keni ngrënë dhe më pas të jeni ulur (ose të shtriheni në divan).
2. Ruan nivele të qëndrueshme të insulinës.

Çdo aktivitet është i mirë për nivelet e glukozës në gjak. “Ushtrimi ka një efekt të shpejtë në nivelet e sheqerit në gjak, shpesh brenda disa minutave. Dhe me kalimin e kohës, aktiviteti fizik ndihmon trupin tuaj të bëhet më shumë përdorni insulinën në mënyrë efektiveduke reduktuar rezistencën ndaj insulinës që shohim shpesh te diabeti”, thotë Knapp.

Studimet kanë treguar se ecja për vetëm 2-5 minuta mund të ulë paksa nivelet e sheqerit në gjak. “Por kjo nuk është një zgjidhje magjike për diabetin. “Ecja pas ngrënies është një zakon i shkëlqyeshëm që përmirëson nivelet e sheqerit në gjak, por menaxhimi i diabetit nuk ka të bëjë kurrë vetëm me një gjë”, paralajmëron eksperti.

Source link