Si të përballeni me emocionet në sfondin e negativitetit të përgjithshëm në botë (video)

Nga problemet e vogla deri te problemet globale, ka pasur kaq shumë ngjarje negative në botë vitet e fundit sa zemërimi, zemërimi, zhgënjimi dhe tërbimi janë bërë emocionet mbizotëruese mes njerëzve.

Gazeta Guardian, duke cituar ekspertë, bën rekomandimesi të përballeni me një gjendje të tillë. Për shembull, me zemërim. Siç thotë Dr Nadia Heim, Profesor i Asociuar i Psikologjisë së Personalitetit dhe Psikopatologjisë në Universitetin Nottingham Trent, zemërimi nuk është gjithmonë negativ:

“Zemërimi është një emocion i programuar që është mbrojtja jonë kundër kërcënimit. Kjo është normale, e shëndetshme dhe e rëndësishme në aspektin evolucionar.”

Specialisti i zemërimit dhe psikoterapisti David Wolfson pajtohet plotësisht:

“Mund të jetë një forcë e fuqishme për të mirë. Zemërimi na bën të arrijmë diçka – të luftojmë për drejtësi dhe interesa, të fitojmë maratona, të korrigjojmë gabimet.”

Këto duken të jenë gjykime të çuditshme në shikim të parë. Por mendoni për këtë: reputacioni i keq i zemërimit nuk është për shkak të tij, por për shkak të sjelljes që mund të shkaktojë. Zemërimi mund të na bëjë të reagojmë keq dhe më pas të pendohemi, kështu që është e dobishme të dimë se si ta trajtojmë atë në mënyrën më të shëndetshme dhe më të sigurt. Këtu janë disa rekomandime.

Numëroni deri në tre

Heim thotë:

“Kur jemi shumë të emocionuar, e kemi të vështirë të mendojmë. Tejkalimi i këtij zgjimi fiziologjik është një pjesë e rëndësishme e zvogëlimit të rrezikut të sjelljes së papërshtatshme për të cilën më vonë pendohemi. Ndaloni, numëroni deri në tre, mendoni dhe më pas veproni. Kjo do të angazhojë trurin tuaj njohës, do t’ju qetësojë dhe do t’ju japë kohë për të kuptuar nëse ky është një kërcënim real dhe nëse përgjigja është proporcionale.”

Spërkat uji në fytyrë

Terapistja familjare amerikane Erica Curtis, autore e librit “Të punosh me zemërimin kreativisht”, këshillon:

“Zemërimi angazhon sistemin nervor simpatik, i cili rrit energjinë dhe na përgatit për veprim. Ndonjëherë kjo rritje e energjisë është e shpejtë dhe intensive, duke na shtyrë të bëjmë diçka impulsive, joproduktive dhe madje të dëmshme. Zvogëloni energjinë e zemërimit duke spërkatur ujë të ftohtë në fytyrë disa herë duke mbajtur frymën tuaj.”

Shpërqëndrimi fizik

“Disa njerëz mund të kenë një brez gome në kyçin e dorës, në mënyrë që ta këputin atë. Ose mund të vraponi lart e poshtë shkallëve pesë herë, në mënyrë që energjia e zemëruar të ketë ku të shkojë përpara se të filloni të mendoni përsëri,” rekomandon Nadia Heim.

Zemërimi në letër

Dëshironi vërtet t’i bërtisni dikujt? Provoni ta bëni me shkrim, këshillon Curtis. Kjo është mënyra më e mirë për të arritur qartësi dhe për të përmbushur nevojat tuaja themelore, beson ai. Mendoni se çfarë e bëri gjakun tuaj të vlonte dhe përpiquni të “ulërini” në letër duke përdorur çfarëdo fjalë të zemëruara që ju vijnë në mendje. Curtis thotë: “Atëherë bëni një hap më tej: mendoni për ndjenjat më të pambrojtura – të tilla si zhgënjimi, lëndimi, siklet, xhelozia – dhe shkruajini ato. Pastaj shtoni nevojat dhe dëshirat tuaja. Së fundi, rrethoni fjalët që do t’ju ndihmojnë të komunikoni nevojën në mënyrë të qartë dhe jo agresive.”

Fluturoni në mur

Në një situatë nxitëse, thotë neuroshkencëtari njohës Christian Jarrett, autor i librit Bëhu kush dëshiron, “përpiqu të krijosh distancë mes vetes dhe mendimeve dhe ndjenjave të tua të zemëruara”:

“Mundohuni ta imagjinoni këtë skenë në vetën e tretë, sikur të ishit një mizë në mur. Ose dilni jashtë vetes dhe përshkruani se çfarë po ndodh duke përdorur emrin tuaj dhe përemrat në vetën e tretë.”

Largësia

Një mënyrë tjetër për të distancuar veten nga emocionet e forta, thotë Curtis, është të “imagjinoni zemërimin tuaj si një ngjyrë ose formë të ndarë nga vetja. Nuk ka pse të ketë kuptim – thjesht kushtojini vëmendje hapësirës mes jush dhe zemërimit tuaj. Nëse është e nevojshme, imagjinoni t’i kërkoni atij t’ju japë pak më shumë hapësirë ​​ose të largoheni prej tij për të parë skajet e tij. Kjo mund të zvogëlojë intensitetin e saj”.

Ndërrimi

William DeFore, autor i Goodfinding: Një udhëzues përdoruesi për EQ dhe mendjen tuaj të shkëlqyer:

“Të acaruar vazhdimisht nga lajmet? Shumë njerëz e formojnë identitetin e tyre rreth asaj që nuk u pëlqen dhe asaj që kundërshtojnë. Këta njerëz do të jenë gjithmonë të zemëruar. Në vend të kësaj, përqendrohuni në atë që ju pëlqen, në atë që besoni, atë që mbështetni dhe çfarë ju doni më shumë.” “

Hidhni shpirtin tuaj bashkëbiseduesit tuaj

Wolfson thotë: “Unë mund të betohem me ju ose me ju. Ky është një dallim shumë i rëndësishëm. Kur të shaj, të çoj në një qoshe, por nëse them: “Më duhet të heq diçka nga gjoksi, a do të dëgjosh?”, atëherë kemi një komunikim që na afron.”

Luftë me jastëk

Ekziston një mënyrë e thjeshtë dhe efektive, sipas DeFore, për të përballuar zemërimin. Ai sugjeron “të godasësh një jastëk ose dyshek, ose të bërtasësh vetëm pa folur me askënd”. Wolfson pajtohet: “Unë i mësoj njerëzit të godasin jastëkët ose të ulen në një makinë kur nuk është askush përreth dhe thjesht të qajnë.” Ai thekson se këto metoda nuk e largojnë zemërimin e fshehur, thjesht e trajtojnë atë në moment.

Merrni iniciativën

Nuk është sekret që shumë prej nesh janë të indinjuar nga ajo që po ndodh në botë dhe rreth nesh. “Kërkoni mënyra konstruktive për t’i shprehur këto ndjenja legjitime duke i shkruar gazetës ose deputetit tuaj; ose duke marrë pjesë në një fushatë bazë”, sugjeron Jarrett.

Përqafim

Heim rekomandon: “Përqafoni me kafshën tuaj, fëmijën ose partnerin tuaj. “Përqafimi çliron oksitocinë, një hormon që ne mendojmë se kemi nevojë për lidhje, por është gjithashtu i rëndësishëm për përpunimin e kërcënimeve kur duhet t’i luftojmë ato ose t’i trajtojmë në mënyra të tjera.”

Shikoni përtej tërbimit

Wolfson paralajmëron me një shembull të thjeshtë:

“Është e vështirë të vendosësh një kapak mbi një tenxhere të vluar; sa më shumë të përpiqesh ta shtysh atë, aq më shumë presion krijon dhe në fund do të shpërthejë. Ky presion zakonisht përfshin injorimin e të gjitha ndjenjave që shkaktojnë zemërim, të cilat shpesh janë pakënaqësia, frika, turpi dhe trishtimi. Kur nuk i kushtojmë vëmendje kësaj, ne vetë grumbullojmë zemërim.”

Merrni një dush të ftohtë

“Tensionoheni dhe nxeheni, kështu që ftohja mund të jetë një mënyrë e mirë për të ulur atë temperaturë. Për shembull, ne e dimë se me rritjen e temperaturave, agresioni priret të rritet. Kjo për shkak se ne ndihemi nervoz në vende të nxehta ose të mbushura me njerëz dhe shqetësimi rrit rrezikun e reagimit tonë”, thotë Heim.

Merr frymë thellë, mund të qash

Heim shpjegon: “Kur jemi të mbistimuluar, marrim frymë cekët, gjë që pompon sistemin tonë nervor simpatik, gjë që shkakton përgjigjen lufto-ose-ik”. Marrja e tre ose katër frymëmarrjeve të thella duke u fokusuar në frymëmarrje redukton zemërimin. Dëshironi të shpërtheni në lot? Pse jo? Të çlirosh emocionet në një mënyrë proporcionale dhe të përshtatshme është më mirë sesa t’i mbash ato.

Qetë, vetëm qetësi

“Kujtojini vetes,” thotë Wolfson, “se reagimi juaj është zgjedhja juaj. Stereotipi i zemërimit është të bërtiturit dhe fyes, por ne mund ta shprehim zemërimin në një mënyrë të vërtetë, të matur, dinjitoze dhe të shëndetshme.

Source link