Omega-3: përfitime për trurin

Krijuar nga AI

Marrja e yndyrave omega-3 për të luftuar demencën tek të moshuarit është një “çështje debati”, thonë ekspertët në studime të shumta shkencore.

Acidet yndyrore tashmë janë treguar të lidhura me uljen e rrezikut kardiovaskular dhe ekspertët këshillojnë që një dietë e shëndetshme të përfshijë të paktën dy porcione peshk në javë, njëra prej të cilave duhet të jetë me yndyrë (sardelet, salmon). Megjithatë, provat shkencore për përfitimet e omega-3 në përmirësimin e aftësive njohëse, përmirësimin e funksionit të trurit dhe luftimin e demencës janë ende duke u zhvilluar.

Të gjithë ata shkencëtarë që “besojnë” në përfitimet reale të Omega-3 nxjerrin përfundimet e tyre. Pra, Omega-3 i përket një familje të acideve yndyrore të pangopura që kanë efekte të gjera pozitive shëndetësore. Një nga aspektet më të rëndësishme të veprimit të tyre është efekti i tyre në tru: këto acide yndyrore janë thellësisht të përfshira në zhvillimin e trurit dhe mirëmbajtjen e funksionit të trurit.

Acidet yndyrore omega-3, veçanërisht acidi docosahexaenoic (DHA), luajnë një rol kyç në zhvillimin e trurit në të gjitha fazat e jetës – nga embrioni në jetën e mëvonshme. DHA është veçanërisht e rëndësishme për formimin e neuroneve të shëndetshme dhe neuroglisë – qelizat që mbështesin dhe mbrojnë neuronet.

Prezantohen hulumtime që konfirmojnë rëndësinë e Omega-3 për fëmijët në fazat e hershme të zhvillimit. Fëmijët, nënat e të cilëve konsumuan sasi të mjaftueshme të Omega-3 gjatë shtatzënisë dhe laktacionit, treguan nivele më të larta të aftësive njohëse. Omega-3 gjithashtu luan një rol kyç në procesin e neuroplasticitetit, aftësisë së neuroneve për të ndryshuar dhe përshtatur në përgjigje të informacionit të ri.

Mungesa e Omega-3 në ushqim redukton ndjeshëm aftësinë e trurit për të ndryshuar dhe stërvitur. Përkundrazi, përthithja adekuate e këtyre acideve yndyrore mund të përmirësojë neuroplasticitetin dhe për këtë arsye të promovojë zhvillimin e shëndetshëm mendor dhe funksionin e trurit.

Disa studime kanë konfirmuar një lidhje midis konsumit të omega-3 dhe përmirësimit të funksioneve njohëse si kujtesa dhe vëmendja. Kjo është veçanërisht e vërtetë për njerëzit e moshuar, niveli i funksionit njohës të të cilëve mund të bjerë natyrshëm me moshën. Në një studim të vitit 2014, pjesëmarrësit që morën suplemente Omega-3 për 24 javë treguan përmirësime të konsiderueshme në funksionin e kujtesës dhe kontrollin ekzekutiv në krahasim me grupin e kontrollit.

Hulumtimet e shumta të kryera në Boston kanë treguar se njerëzit me nivele të larta të Omega-3 në gjak kanë një rrezik më të ulët të zhvillimit të demencës dhe dëmtimit të kujtesës. Kjo ka shumë të ngjarë për shkak të vetive anti-inflamatore të Omega-3, të cilat mund të parandalojnë formimin e pllakave proteinike në tru që shkaktojnë sëmundjen e Alzheimerit. Nga ana e tij, Mosmarrja e mjaftueshme e omega-3 në dietën tuaj mund të përkeqësojë simptomat e demencës.

Prodhimi i neurotransmetuesit serotonin, i cili ndikon në disponimin, oreksin dhe gjumin tonë, është i lidhur ngushtë me Omega-3. Serotonina është “kimikali i lumturisë” kryesor i trupit dhe hulumtimet sugjerojnë se suplementet omega-3 mund të rrisin nivelet e serotoninës, duke reduktuar rrezikun e depresionit. Për më tepër, struktura e receptorëve të serotoninës mund të modifikohet edhe nga Omega-3, gjë që i bën ata më të aksesueshëm për t’u lidhur me serotoninën.
Ka prova që omega-3 mund të ulin nivelet e kortizolit të hormonit të stresit. Kjo për faktin se Omega-3 i bën membranat qelizore më plastike, duke i lejuar ato të përshtaten më lehtë me ndryshimet në rrjedhën e informacionit, gjë që, nga ana tjetër, ndihmon trupin të përballojë më mirë stresin. Në studime, njerëzit që përfshinin Omega-3 në dietën e tyre raportuan qartë një ulje të simptomave të stresit dhe një rritje të mirëqenies së përgjithshme.

Vegjetarianët dhe veganët gjithashtu mund të marrin omega-3 nga burime bimore si farat e lirit, farat chia, arrat dhe produktet e sojës. Acidi alfa-linolenik (ALA), që gjendet në ushqimet organike nga burimet bimore, shndërrohet në DHA dhe EPA në trup në sasi më të vogla sesa kur konsumoni ushqim deti.

Kjo i bën burimet bimore të Omega-3 veçanërisht të rëndësishme për njerëzit që ndjekin një dietë vegjetariane ose vegane.

Sigurisht, mund të merrni suplemente dietike ose vitamina Omega-3, por fillimisht konsultohuni me mjekun tuaj. Meqenëse banorët e vendeve mesdhetare zakonisht e kanë mjaftueshëm, pasi ata konsumojnë peshk të freskët dhe ushqim deti më shpesh se evropianët e tjerë.

Source link