Gjashtë zakone që ulin rrezikun e vdekjes së parakohshme me 73%

Një studim i ri i publikuar në American Journal of Clinical Nutrition zbuloi se ata që adoptojnë gjashtë zakone të shëndetshme mund të zvogëlojnë rrezikun e vdekjes së parakohshme me 73%.

Studiuesit ekzaminuan të dhënat për 719,147 njerëz të moshës 40 deri në 99 vjeç. Studimi sugjeron miratimin e gjashtë ndryshimeve të mëposhtme për të rritur jetëgjatësinë tuaj:

1. Ushtrime. Aktiviteti fizik uli rrezikun e vdekjes tek pjesëmarrësit e testit me më shumë se 46%. Ata që kryenin 150 minuta ushtrime me intensitet të moderuar ose 75 minuta stërvitje me intensitet të fuqishëm në javë konsideroheshin fizikisht aktivë.

2. Ndaloni duhanin. Ata që nuk pinin kurrë duhan kishin 30% më pak rrezik për vdekje të parakohshme.

3. Ushqimi i shëndetshëm. Ngrënia e një diete të shëndetshme të pasur me ushqime bimore ul rrezikun e vdekjes së parakohshme me 21%. Studiuesit theksojnë se është e rëndësishme të hani ushqime të shëndetshme me bazë bimore, jo vetëm ushqime me bazë bimore.

4. Kufizoni konsumin e alkoolit. Pirja e alkoolit brenda kufijve të arsyeshëm dhe shmangia e pirjes së shpeshtë është një tjetër faktor që kontribuon në jetëgjatësinë.

5. Flini. Doli se gjumi i mjaftueshëm për 7-9 orë çdo natë ul rrezikun e vdekshmërisë me 19%.

6. Jeta sociale. Pjesa e fundit e enigmës është ndërveprimi pozitiv social, i cili mund të zvogëlojë rrezikun e vdekjes me 5%.

Studimi shqyrtoi gjithashtu faktorë të tillë si depresioni, ankthi dhe varësia ndaj opioideve. Mungesa e këtyre faktorëve do të çojë në një ulje të vdekshmërisë përkatësisht me 29% dhe 38%. Është interesante se varësia nga opioidet u zbulua se kishte nivele më të ulëta të sjelljes së dëmshme sesa pasiviteti fizik.

Ndërsa miratimi i vetëm gjashtë ndryshimeve të jetesës së lartpërmendur mund të zvogëlojë rrezikun e vdekjes me 73%, adoptimi ose shmangia e të tetëve mund të zvogëlojë rrezikun tuaj me 87%.

Source link