Dehidratimi: se "ushqej" organizmit

Dehidratimi është rreziku më i madh për trupin, veçanërisht kur temperatura e ajrit jashtë dritares kalon nëpër çati.

Edhe pse ekspertët rekomandojnë të pini të paktën tetë gota ujë në ditë për të shmangur rrezikun e dehidrimit, shumica e njerëzve dështojnë ta bëjnë këtë. Simptomat kryesore që duhet t'ju paralajmërojnë dhe kërkojnë shtrimin në spital janë:

• dobësi,
• lodhje,
• marramendje,
• ngërçet e muskujve.

Megjithatë, përveç ujit të pijshëm, ka produkte të tjera që ndihmojnë në rimbushjen e shpejtë të elektroliteve të humbura:

1. Pjepri. Ai përbëhet nga 90% ujë, kështu që është ushqim ideal për hidratim. Përveç kësaj, ajo rimbush shpejt rezervat e glikogjenit.
2. Kastravecat. E pasur me ujë, lëvozhga e tyre përmban silicë, e cila i bën nyjet më elastike dhe gjithashtu promovon lëkurë të shëndetshme.
3. Manaferrat. Ato përmbajnë deri në 92% ujë dhe janë të pasura me anthocyanine, të cilat u japin atyre ngjyrën intensive.
4. Drithërat. Drithërat si quinoa, orizi dhe tërshëra thithin ujin gjatë gatimit, të cilin trupi juaj e thith gjatë tretjes. Në të njëjtën kohë, përmbajtja e lartë e fibrave ju ndihmon të humbni peshë.
5. Piper (bullgarisht). Ai përbëhet nga 92% ujë dhe është gjithashtu i pasur me vitamina C dhe A.
6. Selino. Është 95% ujë, nuk përmban kalori dhe është një ushqim dietik ideal.

Source link