Snacks – përfitime apo dëme, cilat ushqime mund të jenë të dëmshme

Ekspertët shpesh këshillojnë të hani ushqime – ato ndihmojnë në uljen e urisë dhe diversifikojnë dietën tuaj. Por ka TOP 6 ushqimet e njohura që mund të jenë të dëmshme – veçanërisht nëse dëshironi të humbni peshë.

Kur përpiqeni të humbni peshë ose të mbani një dietë të ekuilibruar, shpesh lind pyetja: cilat ushqime të lehta të zgjidhni? Në fund të fundit, ndonjëherë Ushqimet e shëndetshme mund të jenë të dëmshme për trupin nëse konsumohen në mënyrë të gabuar. Nutricionistët japin rekomandime për gjashtë ushqime të njohura që mund të jenë të dëmshme.

Arra

Arrat e pasura me proteina, yndyrna të shëndetshme dhe fibra konsiderohen si një rostiçeri e shëndetshme. Ata mund të ngopen për një periudhë të gjatë, por nutricionistët paralajmërojnë:

“Për shkak se ato përmbajnë një përqindje të lartë të yndyrës, ato janë të larta në kalori, dhe për këtë arsye janë shumë të lehta për t'u tepruar. Norma për arrat në ditë është afërsisht 30 gram.”

Kos

Përbërja e produkteve natyrale përfshin vetëm qumështin dhe brumin e thartë. Por në të njëjtën kohë, jogurtet me mbushje kanë një përmbajtje mjaft të lartë sheqeri dhe niseshte misri të modifikuar, si dhe shtojnë stabilizues dhe aromatizues. Dhe mbushësit rrisin përmbajtjen kalorike të kosit me rreth 45%. Prandaj duhet të dini:

Niseshteja e modifikuar e misrit mund të komplikojë tretjen dhe të shkaktojë mosfunksionim të zorrëve, të shoqëruar me parehati. Gjithashtu në organizëm shndërrohet në glukozë dhe bëhet sheqer i tepërt, të cilin këshillohet ta shmangni. Është më mirë të përdorni kos të pastër. Mund të shtoni manaferrat, frutat, farat chia ose farat e susamit dhe nëse dëshironi vërtet diçka të ëmbël, shtoni edhe një lugë mjaltë.

Frutat e thata

Në pamje të parë, frutat e thata janë një mundësi e shkëlqyer rostiçeri. Por për faktin se produkti përmban një përqendrim të lartë të karbohidrateve të thjeshta, konsumimi i tij duhet të dozohet. Dhe meqenëse frutat e thata janë fruta pa lëngje, ato kanë një përmbajtje të lartë sheqeri:

“Duhet të kujtojmë se 100 gramë kajsi të thata nuk janë të njëjta me 100 gramë kajsi, përmbajnë 12 gramë karbohidrate dhe 55 kalori.

Bare proteinash

Baret e energjisë nga supermarketi dhe ushqimi sportiv nuk janë e njëjta gjë:

“Opsioni i parë të kujton më shumë karamele të mbështjellë në një paketë me tematikë Ka më shumë gjasa të jenë ushqime me karbohidrate sesa proteina”.

Një dietë e ulët në yndyrna të shëndetshme dhe e pasur me vaj palme mund të jetë e dëmshme për trupin. Për shembull, vaji i palmës mund të zëvendësojë yndyrnat e shëndetshme në qeliza dhe në këtë mënyrë të prishë funksionimin e tyre. Nutricionistët këshillojnë:

“Kur zgjidhni një bar proteinash, kushtojini vëmendje mungesës së sheqerit, glukozës, shurupit të fruktozës dhe vajit të palmës në përbërjen e tij, këshillohet që të jetë 20-25 g 100 g produkt është 30-35 gram.

Edhe shufrat cilësore shpesh përmbajnë ëmbëlsues, ndaj nuk duhen tepruar. Është më mirë ta konsumoni këtë produkt kur ushqimet e tjera nuk janë të disponueshme – për shembull, në lëvizje. Ju mund të bëni vetë shufrat e proteinave. Për ta bërë këtë do t'ju duhet tërshërë, proteina, qumësht dhe arra. Dhe njerëzit për të cilët kufizimi i karbohidrateve nuk është qëllim mund të shtojnë edhe mjaltë, fruta ose fruta të thata.

Bukë

Buka e bërë nga mielli premium është një produkt i rafinuar, pa përfitime. Por nëse nuk ka mundësi tjetër rostiçeri, atëherë ndiqni rekomandimet e specialistit:

“Është më mirë të zgjidhni bukën e bërë nga mielli me drithëra integrale, e cila përmban vetëm drithëra, drithëra dhe kripë, ka edhe bukë vegjetale, të cilat mund të përmbajnë liri, vaj vegjetal, karrota, panxhar ose leshterik Ato përmbajnë shumë më tepër yndyrna dhe proteina të shëndetshme, ndërsa opsionet e tjera janë të pasura me karbohidrate.

Smoothie

Smoothies janë një burim vitaminash dhe antioksidantësh në një formë lehtësisht të tretshme. Sidoqoftë, e blerë në një dyqan, një pije e tillë është kryesisht një produkt karbohidratesh:

“Kjo do t'ju japë një kohë të shkurtër ngopjeje. Dhe për të kënaqur me të vërtetë urinë tuaj, ju duhet një pjesë më e madhe e një smoothie, sepse ushqimet e ngurta ju ngopin më mirë se ushqimet e pjekura”.

Shumica e smoothieve të blera në dyqan janë një përzierje e pureve të frutave dhe manave, ndonjëherë me shtimin e drithërave. Ata ruajnë një përqindje të caktuar të fibrave, kështu që janë më të shëndetshëm se lëngjet. Gjithashtu, smoothiet cilësore nuk duhet të përmbajnë sheqer.

Nutricionistët këshillojnë të bëni vetë smoothie. Për këtë mund të përdorni qumësht, kefir ose kos natyral. Duhet të shtoni fruta, manaferra, perime, fara dhe tërshërë në to. Falë yndyrave dhe proteinave të shëndetshme që gjenden në produktet dhe farat e qumështit të fermentuar, smoothie-ja juaj do të jetë e plotë dhe e ekuilibruar.

Dhe në përfundim

Që një rostiçeri të jetë e dobishme, duhet të përfshini të gjithë makronutrientët:

• Proteina ndihmon në rregullimin e niveleve të sheqerit në gjak dhe ju mban të ndiheni të ngopur më gjatë;
• fibra ndihmon tretjen, rregullon nivelin e sheqerit dhe kolesterolit;
• karbohidratet duhet të jenë komplekse dhe të pasura me fibra.

Kur zgjidhni ushqime për një rostiçeri, duhet të studioni përbërjen e produkteve, të kontrolloni madhësinë e porcionit dhe të mbani mend për shumëllojshmërinë.

Source link