Si të ndalojmë së shqetësuari për gjërat që janë jashtë kontrollit tonë

Në këto kohë që ndryshojnë me shpejtësi, kur përballemi me kriza të shumta – klimatike, ekonomike dhe politike – ndonjëherë mund të jetë e vështirë të gjejmë forcën për t'iu përgjigjur atyre apo edhe të mendojmë se si mund të parandalojmë një të ardhme që na shkakton ankth dhe frikë.

Diane Solomon, e diplomuar në Harvard, Universiteti Yale (infermiere-mami) dhe Universiteti i Shëndetit dhe Shkencës në Oregon (RN, Ph.D.), ndan përvojat e saj me Psychology Today rreth stresit të shkaktuar nga gjërat që nuk mund t'i kontrollojmë dhe si ta përballojmë atë.

Ajo e lindi idenë gjatë zgjedhjeve presidenciale para Trump, ndërsa punonte në një qytet të njohur për pikëpamjet e tij liberale dhe progresive. Shumë banorë nuk ishin në gjendje të pranonin rezultatet e zgjedhjeve dhe ajo u përball me një fluks “pacientësh të frikësuar, të stresuar dhe të shkatërruar, të cilët madje po mendonin të largoheshin nga vendi”. Ajo duhej t'i ndihmonte ata të gjenin diçka pozitive për të mbajtur dhe për të kapërcyer ndjenjat negative.

Në atë moment ajo hasi ideja e qarqeve të kontrollit, interesit dhe ndikimit – një teori e bazuar në filozofinë antike të stoikëve dhe punën e psikologut social Kurt Lewin. Kjo teori, e prezantuar në publikun e gjerë nga Stephen Covey përmes librit të tij 7 zakonet e njerëzve shumë efektivë, ofron një mënyrë praktike për t'u marrë me ndjenjat e mbingarkesës duke u fokusuar në atë që mund të kontrollojmë vërtet.

Rrethi i Kontrollit

Modeli është i thjeshtë: imagjinoni tre rrathë koncentrikë. Më i vogli është “rrethi i kontrollit”, i cili përfshin ato pak gjëra mbi të cilat ne në fakt kemi kontroll, si veprimet, mendimet dhe reagimet tona. “Pothuajse çdo gjë tjetër është jashtë rrethit tonë të kontrollit. Sado të përpiqemi, nuk mund t'i kontrollojmë ata, “shpjegon Solomon.

Edhe pse nuk mund t'i kontrollojmë ngjarjet e jashtme apo sjelljen e të tjerëve, ne kemi një zgjedhje se si t'u përgjigjemi atyre: “Nuk mund të kontrollojmë një bashkëpunëtor që përtyp çamçakëz të bezdisshëm, por mund të vendosim kufje ose t'i kërkojmë të ndalojë. .” Duke u fokusuar në këta faktorë të kontrollueshëm, ne mund të lehtësojmë ankthin dhe stresin që vjen nga përpjekja për të ndikuar në gjëra jashtë sferës sonë të ndikimit.

Rrethi i ndikimit

Rrethi i dytë është “rrethi i ndikimit”. Ndërsa jo gjithçka është nën kontrollin tonë, ka fusha ku mund të kemi njëfarë ndikimi. Për shembull, ne nuk mund të kontrollojmë vendimet e marra nga punëdhënësit ose qeveria, por mund të avokojmë për ndryshim, të dalim vullnetarë për kauza të rëndësishme, të marrim pjesë në protesta dhe zgjedhje ose të ndikojmë të tjerët që të ndërmarrin veprime pozitive. Megjithatë, edhe brenda këtij cikli, është e rëndësishme të kujtojmë se ndikimi ynë është i kufizuar dhe rezultatet janë të pasigurta, thekson Solomon. Kuptimi i këtij fakti na ndihmon të shmangim zhgënjimin kur gjërat nuk shkojnë sipas planit tonë.

Cikli i shqetësimit

Rrethi më i madh është “rrethi i shqetësimit”, i cili përfshin gjithçka që na shqetëson, por është plotësisht jashtë kontrollit tonë. Këto përfshijnë çështje globale si ndryshimet klimatike, rezultatet e zgjedhjeve, krimet e urrejtjes, sëmundjet e lindura të fëmijërisë ose padrejtësitë sociale.

Edhe pse këto janë çështje të rëndësishme, T'u kushtoni shumë vëmendje atyre mund të çojë në ndjenja të pafuqisë dhe shterim të energjisë emocionale. Solomon thekson se përqendrimi i tepërt në këtë rreth të jashtëm çon matematikisht në zhgënjim dhe ankth, pasi ne nuk mund të kontrollojmë shumë nga ajo që ndodh në këtë fushë.

Ndaloni së provuari më kot

Sipas Solomonit, çelësi për reduktimin e stresit është njohja e situatave ku e lejojmë veten të mbytemi nga ankthi për gjërat që nuk mund t'i kontrollojmë dhe kështu përpiqemi më kot t'i ndikojmë ato. Në vend të kësaj, “sa më shumë kohë dhe energji shpenzoni duke menduar për gjërat brenda rrethit tuaj të kontrollit. Merrni një pushim nga mendimet obsesive: telefononi dikë (një mik), bëni një shëtitje të shkurtër dhe “rindizni”. Kjo zhvendosja e fokusit na ndihmon të ndihemi më të bazuar dhe më të fortë edhe në kohë të pasigurta.

Source link