Frutat me përmbajtje më të ulët kalori, më të përshtatshmet për dietë

Shumica e dietave përmbajnë një sërë ushqimesh që rekomandohet të konsumohen me moderim. Kjo do të thotë, “çelësi” i secilës prej dietave është numërimi i kalorive.

Nëse dietologu juaj ka përfshirë fruta në programin tuaj të të ushqyerit, ju mund të zgjidhni ato që janë të ulëta në kalori. Kjo do t'ju ndihmojë të mbani një deficit kalori. Frutat janë të pasura me fibra, të cilat mbështesin shëndetin e zorrëve dhe rrit ngopjen, dy faktorë të rëndësishëm për arritjen e humbjes së qëndrueshme të peshës.

Një mollë (me madhësi mesatare) përmban:

• 94.6 kcal
• 25.1 g karbohidrate
• 0,5 g proteina.

Përveçse ka pak kalori, konsumimi i mollëve mund të ndihmojë në uljen e presionit të gjakut, rrezikun e diabetit dhe përmirësimin e shëndetit të zorrëve.

Boronica/boronica/manaferra. Kupa (250 g) përmban:

• 84.4 kcal
• 21.5 g karbohidrate
• 1.1 g proteina.

Manaferrat janë një nga nënllojet më të shëndetshme të frutave të disponueshme për këdo dhe këdo. Një filxhan me manaferra përmban antioksidantë të fuqishëm që mbështesin shëndetin e zemrës dhe trurit.

Pjeshkë përmban:

• 63 kcal
• 15.2 g karbohidrate
• 1.4 g proteina.

Pjeshkët janë zakonisht një frut veror, por ju mund të shijoni përfitimet e tyre shëndetësore në çdo kohë të vitit. Pigmentet natyrale që gjenden në pjeshkë (si dhe dardha, mollë dhe kumbulla) mund të ndihmojnë në mbajtjen nën kontroll të niveleve të kolesterolit të keq.

Papaja. Kupa (250 g) përmban:

• 62.4 kcal
• 15.7 g karbohidrate
• 0,7 g proteina.

Edhe pse papaja nuk është një frut i zakonshëm në dietën mesdhetare dhe nuk gjendet lehtë në Greqi, ajo përmban beta-karoten, një pigment me veti antioksiduese që mund të ndihmojë në ngadalësimin e plakjes dhe zvogëlimin e rrezikut të dëmtimit të qelizave.

Pjepri. 250 g përmban:

• 54.4 kcal
• 13.1 g karbohidrate
• 1.3 g proteina.

Pjepri është një nga frutat që është plot me antioksidantë dhe lëndë ushqyese të rëndësishme si vitamina C dhe kalium. Një filxhan siguron gati 60% të marrjes së rekomanduar ditore të vitaminës C.

Luleshtrydhe. Procia me peshë 250 g përmban:

• 48.6 kcal
• 11.7 g karbohidrate
• 1 g proteina.

Luleshtrydhet e preferuara e të gjithëve janë plot me antioksidantë, vitamina dhe minerale dhe mund të jenë një pjesë jashtëzakonisht ushqyese e një diete për humbje peshe.

shalqini. Një porcion prej 250 g përmban:

45.6 kcal
11.5 g karbohidrate
0,9 g proteina.

Dhurata e fundit dhe më e mirë e verës është shalqiri. Përmbajtja e tij e ujit është aq e lartë sa e bën atë një zgjedhje ideale për hidratimin e trupit. Shalqiri gjithashtu siguron trupin tonë me vitamina A, B6 dhe C, dhe ka një përmbajtje më të ulët sheqeri se shumë fruta të tjera. Shalqiri është gjithashtu jashtëzakonisht i pasur me likopen, një pigment i kuq që vepron si një antioksidant.

Source link