Nutricionisti thotë: Çokollata e zezë dhe vaji i ullirit mund të ndihmojnë në luftimin e rrudhave

Dihet se ka produkte që kanë një efekt të dobishëm në lëkurën tonë. Disa prej tyre ndihmojnë në trajtimin e akneve, të tjera ndihmojnë në eliminimin e njollave të moshës dhe disa madje ndihmojnë në reduktimin e rrathëve të zinj dhe rrudhave.

Salena Sainz, një nutricioniste e njohur, na ofron një listë të ushqimeve që duhen përfshirë në dietën tonë nëse përpiqemi për lëkurë të bukur dhe të shëndetshme.

Në pyetjen “A është e mundur të përmirësohet gjendja e lëkurës me ushqim?” eksperti jep një përgjigje pozitive. Ushqyerja luan një rol kyç në shëndetin dhe pamjen e lëkurës sonë.. Nutricionistja ndan me ne ushqimet e saj të preferuara dhe këshillat kryesore për ta mbajtur lëkurën tuaj të shëndetshme, me shkëlqim dhe pa të meta.

5 ushqime që janë të mira për lëkurën tuaj dhe largojnë rrudhat

Për të përmirësuar pamjen e lëkurës tuaj nëpërmjet të ushqyerit, duhet të përfshini në dietën tuaj ushqime të pasura me antioksidantë, si vitaminat E, A, C dhe B2, dhe minerale, si bakri dhe zinku.

Është gjithashtu e rëndësishme të përfshini yndyrna të shëndetshme dhe ujë të mjaftueshëm për ta mbajtur trupin tuaj të hidratuar mirë. “Pesë ushqimet e mia të preferuara përfshijnë avokado pasi përmbajnë vitaminë E dhe yndyrna të shëndetshme, bishtajore që përmbajnë biotinë dhe minerale antioksidante si zink dhe bakër, dhe bioaktive si polifenolet, karotat, domatet dhe specat e pasura me vitaminë E.“, thotë eksperti.

“Ato përmbajnë gjithashtu beta-karoten, e cila është thelbësore për mbrojtjen e lëkurës nga dëmtimi i diellit, dhe peshku është një burim i omega-3.”, shton ajo. “Hulumtimet tregojnë se reduktimi i omega-3 në dietë mund të çojë në lëkurë të thatë, dhe arrat, të pasura me zink, bakër, vitaminë E dhe omega-3, promovojnë shëndetin e lëkurës dhe mbrojnë nga dëmtimi oksidativ.thekson Salena Sainz.

Si të hani ushqimet më të mira për lëkurën tuaj

Çelësi është të kombinoni një shumëllojshmëri ushqimesh për të marrë një shumëllojshmëri të lëndëve ushqyese. ekziston Disa këshilla për t'ju ndihmuar të përthithni më mirë këto vitamina.

Për shembull, nëse planifikoni të konsumoni ushqime që përmbajnë vitaminë C, nuk rekomandohet konsumimi i tyre ekskluzivisht në formë të gatuar. Është ideale t'i kombinoni me ushqime që përmbajnë vitaminë C të papërpunuar, pasi kjo vitaminë mund të shkatërrohet në temperatura të larta.

Nga ana tjetër, disa ushqime, si domatet, duhet të gatuhen për të thithur likopenin, ashtu si edhe karotat, të cilat lëshojnë më lehtë beta-karoten kur gatuhen lehtë.

Eksperti i të ushqyerit rekomandon gjithashtu kombinimin e marrjes së vitaminës C me proteina të pasura me kolagjen si lëngu i kockave dhe peshku, si dhe yndyrat e shëndetshme që gjenden në avokado dhe vaj ulliri, të cilat nxisin përthithjen e vitaminës.

Një këshillë tjetër e dobishme është të konsumoni kos ose kefir, pasi përmirëson shëndetin e zorrëve, duke e bërë më të lehtë përthithjen e lëndëve ushqyese.

Vlen të përmendet se nëse jeni duke ndjekur një dietë ushqimore të butë, është e rëndësishme të mbani mend se këto ushqime janë shumë të përpunuara dhe ju mund të humbisni yndyrnat e shëndetshme që gjenden në ushqime të caktuara.

Menuja ideale ditore për lëkurë me shkëlqim

Në mëngjes, rekomandohet të përfshini ushqime të pasura me antioksidantë në dietën tuaj për të luftuar stresi oksidativshkaktuar nga ekspozimi në diell dhe ndotja e mjedisit. Për shembull, për mëngjes mund të hani kefir me fruta të kuqe dhe fara chia ose bukë kosi me avokado dhe një vezë të zier.

Në mes të mëngjesit, shtoni mandarinë, një burim i vitaminës C që stimulon sintezën e kolagjenit dhe bajame, të pasura me vitaminë E, e cila e mban lëkurën të hidratuar. Për drekë mund të hani pak salmon, si dhe brokoli, karota dhe vaj ulliri për të përthithur vitaminat e tretshme në yndyrë.

për darkë”Unë sugjeroj përfshirjen e proteinave dhe karbohidrateve me indeks të ulët glicemik që nxisin rigjenerimin e qelizave dhe gjumë të qetë, të cilat të dyja janë thelbësore për pamjen e lëkurës”, thotë Salena Sainz. “Për shembull, supë me patate të ëmbla të pjekura”, shton ajo. Dhe, natyrisht, shumë Është e rëndësishme të qëndroni të hidratuar gjatë gjithë ditës.

Cilat ushqime duhet të shmangni?

Duhet të shmangni ushqimet që përmbajnë shumë sheqernat e rafinuar, pasi ato shkaktojnë glikacion, i cili çon në degradimin e kolagjenit. Marrja e tepërt e kripës gjithashtu nuk rekomandohet, pasi shkakton mbajtjen e lëngjeve, dhe konsumimi i alkoolit mundet dehidratojnë lëkurën dhe e plakin para kohe.

Të mirat ose të këqijat: Suplemente për kushte më të mira të lëkurës

Në përgjithësi, nëse ndiqni një plan të ekuilibruar ushqimi, nevojat tuaja do të plotësohen pa asnjë problem. megjithatë “në rast të disa mangësive ose keqpërthithjes, ato mund të jenë një ndihmë e madhe, por gjithmonë duhet të konsultoheni me një specialist në fillim.“, thotë eksperti.

Cilat ushqime dhe vitamina ulin rrudhat?

Sa i përket vitaminave, vitamina C redukton rrudhat për shkak të rolit të saj në sinteza e kolagjenitdhe vitamina E mbron nga dëmtimi radikalet e lira. Janë disa produkte që ndihmojnë në reduktimin e rrudhave dhe këtu janë:

• Manaferrat: Të pasura me antioksidantë dhe parandalojnë dëmtimin e radikalëve të lirë.
• Kos natyral ose kefir: Këto produkte na ndihmojnë të mbajmë një mikrobiomë të mirë të zorrëve dhe sistemin imunitar.
• Vaji i ullirit: Yndyrnat e shëndetshme ngadalësojnë dhe parandalojnë oksidimin e qelizave të lëkurës, gjë që ndihmon në parandalimin e rrudhave dhe zvogëlimin e atyre ekzistuese.
• Çokollata e zezë: Antioksidantët në kakao mund të përmirësojnë strukturën, densitetin dhe shkëlqimin e lëkurës.

Source link