19/02/2025

Athens News

Lajme ne shqip nga Greqia

Si të përballeni me dëshirat për ushqim


Ju përpiqeni të ushqeheni shëndetshëm, por dëshirat tuaja kompulsive ende ju shqetësojnë. Zbuloni se si mund t'i zvogëloni këto sulme dhe të arrini qëllimet tuaja.

Rritja e oreksit mund të jetë një problem i vërtetë për ata që përpiqen për një mënyrë jetese të shëndetshme. Dëshira për ushqim shfaqet papritur dhe shpesh çon në ngrënien e ushqimeve që nuk përputhen me udhëzimet tuaja dietike. Por si ta trajtojmë këtë në mënyrë efektive? Duke ndryshuar dietën dhe mënyrën e jetesës, ju mund të reduktoni ndjeshëm simptomat e tyre dhe t'i afroheni qëllimeve tuaja.

Hani më shumë proteina
Proteinat luajnë një rol kyç në rregullimin e hormoneve të lidhura me ngopjen, si grelina dhe peptidi YY. Përpiquni të përfshini një shumëllojshmëri burimesh proteinash në dietën tuaj, duke përfshirë vezët, pulën, peshkun, kosin dhe alternativat me bazë bimore si thjerrëzat dhe qiqrat.

Pini mjaft lëngje
Në shumë raste, dëshirat për ushqim mund të lidhen me dehidratimin. Kur ndjeni dëshirën për të ngrënë diçka, provoni fillimisht të pini një gotë ujë. Nëse kjo nuk ju ndihmon, ju mund të keni nevojë për ushqim.

Shtoni më shumë fibra
Ushqimet e pasura me fibra si perimet, frutat, drithërat dhe farat qëndrojnë më gjatë në stomak, duke ju bërë të ndiheni të ngopur. Përveç kësaj, ndihmon në stabilizimin e niveleve të sheqerit në gjak, gjë që redukton dhimbjet e papritura të urisë.

Mos i anashkaloni vaktet
Kalimi i vakteve mund të rrisë urinë dhe të çojë në zgjedhje jo të shëndetshme në të ardhmen. Mundohuni të hani në intervale të rregullta, duke përfshirë tre vakte kryesore dhe dy rostiçeri.

Shmangni ushqimet e pasura me sheqer
Ushqimet që përmbajnë sheqer bëjnë që nivelet e sheqerit në gjak të rriten dhe më pas të bien shpejt. Kjo krijon një rreth vicioz dëshirash. Në vend të kësaj, zgjidhni ushqime që çlirojnë energji gradualisht, si arrat ose frutat.

Ushtroni rregullisht
Ushtrimi jo vetëm që ju ndihmon të qëndroni në formë, por gjithashtu mund të zvogëlojë dëshirat për ushqim, veçanërisht ato që lidhen me stresin. Edhe një shëtitje prej 30 minutash mund të përmirësojë ndjeshëm mirëqenien tuaj.

Flini mjaftueshëm gjumë
Mungesa e gjumit mund të çojë në rritje të niveleve të hormoneve të urisë si grelina dhe ulje të niveleve të hormoneve të ngopjes si leptina. Mundohuni të flini 7-8 orë në natë për të kontrolluar oreksin tuaj.

Menaxhoni stresin tuaj
Stresi është shpesh shkaku i urisë emocionale. Gjeni mënyra për ta reduktuar atë, si nëpërmjet meditimit, frymëmarrjes ose aktiviteteve që ju sjellin gëzim.

Mësoni të dalloni urinë nga dëshirat për ushqim
Uria është një nevojë fizike, ndërsa dëshirat për ushqim janë shpesh të natyrës psikologjike. Nëse ndjeni dëshirën për të ngrënë diçka, ndaloni për një moment dhe pyesni veten nëse jeni vërtet të uritur apo nëse po kërkoni ushqim nga zakoni apo nga nevoja emocionale. Pini një gotë ujë të ngrohtë. Kjo do të kënaqë përkohësisht dëshirat tuaja për ushqim.



Source link

Verified by MonsterInsights