Kthimi i akrepave të orës: 7 + 1 këshilla se si të përballeni me ndikimin në trup

Sot, natën nga e shtuna në të dielë (nga 30 deri më 31 mars), Greqia kalon në orën e diellit.

Akrepat duhet të zhvendosen një orë përpara në orën 3 të mëngjesit në mënyrë që të tregojnë orën 4. Si rezultat, ne humbasim një orë gjumë. Më pas, në fTë dielën e fundit në tetor (27 tetor 2024)ndodh procesi i kundërtndërsa kalojmë nga ora verore në dimërore.

Kur ora zhvendoset mbrapa ose përpara një orë, shumica e njerëzve përjetojnë disa vështirësi dhe një ndryshim në gjendjen e tyre, sepse është e vështirë për trupin të përshtatet me realitetin e ri.

Shumë studime kanë treguar se Ndryshimi i kohës shoqërohet me një sërë pasojash të pakëndshme për shëndetin tonë, të tilla si një atak në zemër, goditje në tru, aksident me makinë apo edhe një problem i shëndetit mendor. Problemet e mësipërme e lidhur me humbjen e një ore gjumi pasi kjo mund të ndikojë në trurin tonë, mjegulloni mendjen, bëheni të paaftë për të marrë vendime. Ka gjithashtu një rënie të produktivitetit. Megjithatë, organizata amerikane Fondacioni Sleep ofron disa këshilla praktikee cila do t'ju ndihmojë të përballoni më lehtë ndryshimet e kohës.

Shkoni në shtrat herët

Duke ditur se do të humbisni një orë gjumë, një veprim i zgjuar është të shkoni në shtrat disa minuta më herët se zakonisht. Diçka e ngjashme mund të ndodhë me kalimin e kohës me aktivitetet tuaja të tjera, të tilla si ngrënia dhe ushtrimet. Kjo është ajo që është e dobishme të bëni të paktën javën e fundit para ndryshimit të orës në mënyrë që trupi juaj të përshtatet.

Flini më gjatë

Do të ishte gjithashtu e dobishme maksimizoni kohëzgjatjen e gjumit, në mënyrë që të keni një “rezervë” që do t'ju ndihmojë të përballoni më mirë ndryshimet. Hulumtimet kanë treguar se kur kalojmë më shumë kohë duke fjetur për periudha të shkurtra kohore, kemi më shumë qartësi mendore kur humbasim disa orë gjumi për ndonjë arsye, dhe përgjumja të nesërmen pas ndryshimit të orës gjithashtu zvogëlohet.

Ndiqni teknikat e relaksimit të frymëmarrjes

Nëpërmjet teknikave të relaksimit si ushtrimet e frymëmarrjes dhe meditimi, mendja dhe trupi juaj do të bëhen më të relaksuar dhe të qetë, duke rezultuar në gjumë më të qetë. Ata gjithashtu do t'ju ndihmojnë të bini në gjumë më lehtë nëse zgjoheni gjatë natës.

Para se të shkoni në shtrat, kthejeni orën në orën e re

Në këtë mënyrë do të shmangni situatat e paparashikuara ditën e nesërme. Nëse e përdorni celularin tuaj si orë me zile, sigurohuni që në të të jetë aktivizuar ndryshimi automatik i orës.

Shkoni për një shëtitje në diell pas ndryshimit të orës

Gjatë periudhës pas ndryshimit të orës, sigurohuni që të bëni një shëtitje për të marrë pak kohë në diell çdo ditë. Drita e diellit do të ndihmojë orën tuaj trupore (d.m.th. ritmin cirkadian) të përshtatet më mirë me kohën e re.

Mos e mbingarkoni orarin tuaj

Si të dielën ashtu edhe të hënën, kur ndodh kalimi në një kohë të re, do të ishte mirë të mos planifikoni takime apo ngjarje të rëndësishme. Gjithashtu duhet të shmangni udhëtimet e gjata me makinë pasi mund të ndiheni të përgjumur.

Ndryshoni zakonet tuaja të të ngrënit

Do të ishte e dobishme të ndryshoni zakonet tuaja të të ngrënit duke konsumuar më shumë fruta dhe perime miqësore për gjumin. Për të shmangur shtimin në peshë, shmangni konsumimin e tepërt të kafeinës ose alkoolit, si dhe ushqimet me yndyrë ose pikante orët para gjumit. Një faktor i rëndësishëm është edhe fakti i përdorimit vakti i fundit të paktën dy orë para gjumit.

Flini në mesditë

Marrja e një sy gjumë, qoftë edhe vetëm 30 minuta, mund t'ju ndihmojë të rivendosni vigjilencën tuaj nëse ndiheni të përgjumur një ditë pas ndryshimit të orës. Prandaj, është më mirë të flini për disa minuta në gjysmën e parë të ditës, kur fillon të shfaqet përgjumja. Nëse flini gjatë ditës në orët e vona të pasdites, mund të keni probleme me gjumin gjatë natës.

Source link