Çfarë ndodh me trupin kur humbim peshë

Kur shigjeta e peshores zbret, a do të thotë kjo se keni humbur masën dhjamore, apo ndoshta masën muskulore? Çfarë duhet të bëni që pesha e humbur të mos kthehet? Kërkimet nga mjekët dhe nutricionistët japin përgjigje për këto dhe pyetje të tjera të ngutshme.

Tregu global i humbjes së peshës, duke përfshirë produktet dhe shërbimet, u vlerësua në mbi 161 miliardë euro në vitin 2022. Shifra pritet të kalojë 250 miliardë deri në vitin 2028. Çfarë ndodh me trupin tonë kur humbim peshë, tha Rebecca Valdes, një nutricioniste dhe konsulente ushqimore.

1. Ku shkon yndyra kur humbim peshë
Kur ushqehemi shëndetshëm dhe ushtrohemi, yndyra shndërrohet në energji përmes proceseve të ndryshme dhe krijohen dy nënprodukte: uji dhe dioksidi i karbonit. Uji “largohet” me djersë dhe urinë. Ne nxjerrim dioksid karboni. Kështu humbasim 84% të yndyrës që humbim.
2. Si shndërrohet yndyra në ujë dhe dioksid karboni
Truri sinjalizon qelizat dhjamore për të “lëshuar” molekulat e acidit yndyror (μόρια λιπαρών οξέων) në qarkullimin e gjakut. Muskujt, mushkëritë dhe zemra mbledhin këto acide yndyrore, i zbërthejnë dhe përdorin energjinë e ruajtur për të kryer aktivitetet e tyre. Pjesa tjetër “fshihet” me dioksid karboni ose urinë të nxjerrë.

3. Çfarë ndodh me trupin kur humbim peshë
Me kalimin e kohës, trupi nxjerr drejtpërdrejt energji (d.m.th. kalori) nga ushqimi, duke e dërguar atë tek organet që kanë nevojë për të, në vend që të fillojë ta ruajë atë (në qelizat dhjamore). Si rezultat, trupi përshtatet duke zvogëluar numrin dhe madhësinë e qelizave yndyrore, të cilat më pas përmirëson metabolizmin bazalzvogëlon inflamacionin, lufton sëmundjet dhe zgjat jetën.

4. Kur humbim peshë, humbasim masën dhjamore ose muskulore.
Kur ne nuk i plotësojmë nevojat tona ushqyese, trupi kalon në modalitetin “mbrojtës/kursues të energjisë” dhe kthehet në rezervat tona të glikogjenit fillimisht, pastaj muskujt dhe më pas yndyrën. Prandaj, gjatë humbjes së peshës, humbet përqindja e “masës pa yndyrë” (άλιπη μάζα). Mund të jetë ujë, muskul skeletor, apo edhe masë kockore. Përqindja e masës yndyrore të humbur në krahasim me masën pa yndyrë varet nga faktorë të ndryshëm.

https://rua.gr/wom/healt/31645-dieta-ni-to-nelzya-ni-eto.html

Një studim i vitit 2018 zbuloi se:

• Pjesëmarrësit që humbën peshë përmes kufizimit të kalorive përjetuan një rënie në masën muskulore të gjymtyrëve të poshtme.
• Ata që arritën humbje peshe përmes ushtrimeve ruajtën “masën e tyre pa yndyrë”.

Një studim tjetër tregoi se ka kategori njerëzish që janë në rrezik të veçantë për të humbur masën pa yndyrë gjatë humbjes së peshës, duke përfshirë gratë në postmenopauzë, të moshuarit, njerëzit me sëmundje metabolike dhe atletët.. Prandaj, është e dobishme të konsultoheni me profesionistë dhe të mos merrni vendimet tuaja (përshkruani këtë apo atë dietë vetes).

https://rua.gr/wom/healt/30712-eksperty-ot-altsgejmera-pomozhet-sredizemnomorskaya-dieta.html

5. Çfarë ndodh kur humbim peshë
Studimet kanë treguar se humbja e një përqindje të vogël të peshës trupore (5-10%) mund të përmirësojë presionin e gjakut, kolesterolin dhe nivelet e sheqerit në gjak. Përmirësimi i numërimit të gjakut mund të ndihmojë në uljen e rrezikut ose përmirësimin e rezultateve në menaxhimin e sëmundjeve kronike dhe metabolike (kardiovaskulare dhe diabeti).

Kërkimet e kryera në vitin 2018 gjithashtu e konfirmuan këtë humbja e peshës përmirëson gjendjen tonë psikologjike. Humbja fillestare e peshës rezultoi që pjesëmarrësit të raportonin cilësi të përmirësuar të jetës, duke përfshirë rritjen e vetëvlerësimit dhe përmirësimin e funksionit fizik, të punës dhe seksual, si dhe uljen e ankthit social.

Ana tjetër e medaljes është ajo pasi të kemi humbur peshë, duhet të vazhdojmë të bëjmë disa gjëra për të shmangur shtimin e peshës, të tilla si “kthimi prapa” kur ndalojmë dietën.

https://rua.gr/wom/healt/31982-ruchnaya-dieta-kak-opredelit-skolko-nuzhno-s-est-chtoby-ne-popravitsya.html

Në 29 studime afatgjata të kryera në SHBA, u konstatua se më shumë se 50% e njerëzve fituan peshë brenda dy viteve nga humbja e saj,më shumë se 80% e rifituan peshën e mëparshme në pesë vjet.

“Çelësi” i suksesit u sugjerua të harrojmë kufizimet dhe të fokusohemi në një dietë të ekuilibruar dhe ushqyese që përfshin atë që na pëlqen dhe për këtë arsye do të jetë më e lehtë t’i përmbahemi.

Gjithashtu u konstatua se mbajtja e humbjes së peshës afatgjatë është jashtëzakonisht e vështirë për shkak të faktorëve biologjikë, të sjelljes dhe mjedisit, ku luhatjet e peshës janë të rrezikshme për shëndetin..

Source link