hiqni këpucët dhe vraponi zbathur

A mundet një ndryshim i vogël, si vrapimi zbathur në plazh, të bëjë ndryshim dhe të përfitojë si për këmbët, ashtu edhe për shëndetin mendor? Fizioterapisti britanik i ka përgjigjet.

Për shumë njerëz, vetë ideja për të ecur pa këpucë duket e egër apo edhe e neveritshme, për të mos përmendur vrapimin. Sidoqoftë, në botë ka shumë adhurues të teorisë, dashamirës të ecjes zbathur. Madje ka edhe maratonë speciale për vrapim pa këpucë.

“Vrapimi zbathur me të vërtetë na ndihmon të rilidhemi me natyrën”, thotë Sammy Margot, një terapiste fizike e specializuar në kujdesin e muskujve dhe kyçeve. Ky “sport” konsiderohet një aktivitet tërheqës dhe ithtarët e tij pohojnë se tashmë i kanë përjetuar përfitimet e vrapimit/ecjes zbathur.

Megjithatë, është e rëndësishme të mbani mend se çdo trup reagon ndryshe ndaj presionit dhe forcës, kështu që përgjigja jonë ndaj vrapimit zbathur mund të ndryshojë. “Trupi, muskujt dhe kyçet e perceptojnë ndryshe presionin e tokës. Disa njerëz mund të pësojnë reduktim të dhimbjes në zona të caktuara dhe anasjelltas”, shpjegon pediatri Dina Gohil.

Megjithatë, kur i ndjeni fizikisht këmbët tuaja duke prekur tokën, trupi juaj mund të bëhet më i vetëdijshëm për modelin e lëvizjes: “Ushtrimi jashtë pa këpucë mund të ndihmojë në rivendosjen e ritmit tuaj natyral të vrapimit dhe hapit”, thotë zonja Gohil.

Çfarë përfitojmë nga vrapimi zbathur? Kur nuk vishni këpucë, bëheni më të vetëdijshëm se si taka juaj prek tokën, si dhe shpejtësinë dhe fuqinë. Kështu Ushtrimi zbathur mund të ndihmojë në forcimin e këmbës dhe kyçit të këmbës, përmirësimin e forcës së muskujve, fleksibilitetin dhe siguroni lëvizjen e duhur, shton ortopedi.

Sipas vrapues zbathur, shputat e këmbëve tuaja do të bëhen shumë më elastike me kalimin e kohës: “Mënyra më e mirë për të ngurtësuar këmbët është të përpiqeni të ecni në sa më shumë sipërfaqe të ndryshme që të jetë e mundur”, shton doktoresha Dina Gohil. Përveç kësaj, muskujt e këmbëve gjithashtu do të zhvillohen ndryshe. Sipas Sammy Margot, kjo mënyra se si vraponi aktivizon muskujt më të vegjël në këmbët dhe këmbët tuajaduke ndihmuar në përmirësimin e forcës dhe lëvizshmërisë së përgjithshme.

Ndërsa shumë vrapues përfitojnë nga vrapimi zbathur, sigurisht që ka ka rreziqe të mundshme që duhet të merren parasysh. Para së gjithash, ekziston rreziku i lëndimit nëse shkelni diçka të mprehtë, ndaj tregohuni gjithmonë të zgjuar kur zgjidhni se ku të vraponi zbathur. Siç thekson doktoresha Dina Gohil, derisa këmbët tuaja të mësohen me kushtet e reja, mund të vëreni se jeni më të prirur ndaj flluskave derisa lëkura të bëhet më e shtrënguar ose të krijohen kallo. Një rrezik tjetër është shfaqja e fasciitit të shputës dhe thembrës së këmbës. Probleme të tjera mund të përfshijnë misrat / misrat, prerjet, infeksionet, tendinitin, tensionin e muskujve të viçit, etj.

Source link