Tre zakone të mira që nuk ju ndihmojnë nëse e teproni

Çdo ditë, përdoruesit e internetit marrin shumë informacione për një mënyrë jetese të shëndetshme.

Shumica e “këshillave” janë paraqitur në atë mënyrë që “është e nevojshme për mirëqenien tuaj të përgjithshme”. Dhe ndërsa është ndoshta një ide e mirë të ndiqni këto lloj këshillash (nëse janë zakone të shëndetshme), nëse i teproni, do të merrni rezultate të kundërta.

1. Konsumimi i tepërt i ujit me limon
Uji me limon reklamohet se ofron një gamë të gjerë përfitimesh shëndetësore. Zakonisht rekomandohet si një pije ideale në mëngjes për të nisur ditën dhe vlerësohet për përfitime të tilla si sigurimi i hidratimit optimal, zgjimi i tretjes, detoksifikimi dhe humbja e peshës. Në të vërtetë, ai përmban vitaminë C dhe disa nga përfitimet e bëjnë atë një diuretik natyral. Por nëse pini ujë me limon me tepricë, mund të keni probleme të tilla si shqetësime gastrointestinale, urth dhe vjellje. Uji me limon mund të shkaktojë gjithashtu erozion të smaltit të dhëmbëve pasi limoni është shumë acid dhe ekspozimi i tepërt mund të ketë efekte të dëmshme.

Këto Pasojat negative lindin nga konsumimi i tepërt gjatë ditës, dhe jo nga një gotë pije e marrë në mëngjes me stomakun bosh. Nëse ju pëlqen të filloni ditën tuaj me një gotë ujë me limon, ndoshta nuk keni asgjë për t’u shqetësuar nëse nuk jeni të prirur për urth. Për të mbrojtur dhëmbët tuaj, shpëlani gojën tërësisht me ujë të pastër pasi të keni pirë pijen ose ta pini atë përmes një kashte është gjithashtu një ide e mirë.

2. E keni tepruar me perimet.
Perimet janë me të vërtetë thelbësore për trupin dhe shëndetin tuaj pasi ato janë plot me fibra, të cilat janë të rëndësishme për t’ju mbajtur të ndiheni të ngopur, për të mbajtur të qëndrueshme nivelet e sheqerit në gjak dhe për të stimuluar proceset tuaja të tretjes. Por për shkak të konsumit të tepërt të tyre, mund të vëreni fryrje, gazra dhe probleme të tjera.

nëse ti papritmas kaloni nga një dietë me fibra të ulët në një dietë me fibra të lartëveçanërisht nëse ju mos e rrisni konsumin e ujit, mund të përjetoni gazra, fryrje dhe ngërçe. Kjo mund të ndodhë edhe nëse konsumoni më shumë se 50 gram fibra në ditë.

Komponimet në perimet krucifere si brokoli, lulelakra, lakrat e Brukselit dhe lakra janë gjithashtu të lidhura me gazrat dhe fryrjen. Kjo për shkak se ato janë të vështira për t’u tretur.

Një arsye tjetër pse Perimet e kryqëzuara mund të jenë të vështira për t’u tretur, sepse ato përmbajnë rafinozë, një oligosakarid që ne njerëzit nuk e kemi enzimën për ta tretur.. Në kohën kur ushqimi i patretur që përmban rafinozë arrin në zorrën e trashë, bakteret në zorrën e trashë fillojnë ta shpërbëjnë atë, duke shkaktuar gazra dhe fryrje.

Për të siguruar tretje të mirë, veçanërisht nëse dëshironi të rrisni marrjen e perimeve, bëjeni gradualisht dhe, sigurisht, konsultohuni me një nutricionist!

3. Ushtroni shumë
Qëndrimi aktiv është një pjesë jetike e ruajtjes së mirëqenies së përgjithshme, por është e rëndësishme Jepini trupit kohë për të pushuar dhe rikuperuar.

Ka shumë arsye pse stërvitja e tepërt mund të funksionojë kundër jush dhe në fakt ju largon nga qëllimet tuaja për shëndetin dhe fitnesin. Stërvitja e tepërt mund të çojë në një rrezik të shtuar për lëndime, lodhje fizike, mendore dhe emocionale, shqetësime të gjumit, humbje të muskujve, çekuilibër hormonal, vështirësi në rikuperimin nga stërvitja, performancë të dobët atletike, funksion të shtypur të sistemit imunitar, hipotiroidizëm dhe më shumë..

Është shumë e rëndësishme të përfshini në orarin tuaj ditë rikuperimi për t’i dhënë trupit mundësinë për t’u rikuperuar plotësisht. Gjumi është gjithashtu “magjik” kur bëhet fjalë për rikuperimin. Mundohuni të dëgjoni trupin tuaj dhe t’i kushtoni vëmendje mënyrës sesi ndiheni pas stërvitjes. Nëse ndiheni të lodhur, pushoni. Dhe nëse jeni plot energji, mund të jetë një shenjë se mund ta shtyni veten të ushtroheni pak më shumë. Nëse produktiviteti juaj është ulur, mund të jetë koha për të marrë një ditë pushimi. Në planin afatgjatë, do të arrini rezultate më të mira dhe një marrëdhënie më të ekuilibruar me stërvitjen.

Sigurisht, pushimi nuk do të thotë domosdoshmërisht që do të shtriheni në shtrat gjatë gjithë ditës (nëse nuk dëshironi). Në një ditë pushimi, është e dobishme të bëni një shëtitje dhe të kaloni kohën më me qetësi.

Source link