Sa fruta duhet të hani çdo ditë?

Frutat njihen për vlerat e tyre ushqyese. Por përveç kësaj, ato kanë një përmbajtje të lartë të sheqernave dhe karbohidrateve. Prandaj, është shumë e rëndësishme që konsumi i tyre të jetë i moderuar.

Për një person mesatar, kufiri i sipërm i rekomanduar është katër copë fruta në ditë. Disa atletë profesionistë mund të hanë natyrshëm më shumë se katër, por për pjesën tjetër të popullsisë kjo mund të ketë efekte negative. Ka shumë informacione kontradiktore për frutat dhe ushqimin.

Sa fruta duhet të hani në ditë dhe kur duhet të vendosni kufij? I akredituar nutricionistët thonë se ka shumë konfuzion se cilat ushqime janë të pasura me sheqer dhe cilat duhet të priten. Shqetësohu për çfarë frutat përmbajnë shumë fruktozë, duke bërë që shpesh njerëzit t’i eliminojnë ato nga dieta e tyreduke ndjekur dieta, të cilat mund të kenë shumë efekte të dëmshme në shëndetin e tyre afatgjatë.

Frutat përmbajnë sheqer natyral, kështu që ngrënia e tepërt e tyre ka shumë më pak gjasa të çojë në obezitet ose sëmundje kronike sesa ngrënia e ushqimeve që kanë shtuar sheqer të përpunuar.

Përveç kësaj frutat janë të pasura me lëndë ushqyese, minerale, fibra dhe fitonutrientë, të cilat na ndihmojnë të qëndrojmë të shëndetshëm dhe na mbrojnë nga rreziqe të ndryshme.

“Marku” për të ngrënë mirë duket se qëndron në frutat që zgjedhim të hamë çdo ditë. Zgjedhja e një shumëllojshmërie frutash shumëngjyrëshe është shumë e rëndësishme dhe preferohet të hani gjithmonë një ose dy të veçanta. Çdo frut dhe lule përmban grupin e vet të substancave unike që luftojnë sëmundjet. Për shembull, pigmenti portokalli që gjendet në portokall, shalqi dhe mango përmban antioksidantin beta-karoten, i cili është i rëndësishëm për shëndetin e syve dhe lëkurës.

Duke refuzuar konsumimin e frutave, ne e privojmë trupin nga mineralet dhe vitaminat e nevojshme për funksionimin e duhur. Në përgjithësi, duhet të synojmë të hamë dy racione fruta në ditë. Çdo shërbim duhet të jetë një kombinim i:

• 1 mollë mesatare, banane, portokall ose dardhë
• 2 kajsi të vogla, kivi ose kumbulla
• 1 filxhan manaferra ose rrush, ose sallatë frutash të copëtuara.

Frutat janë të pasura me antioksidantë që luftojnë radikalet e lira në trup, duke parandaluar kështu sëmundje të rënda. Është shumë e rëndësishme të rregulloni dietën tuaj pa shkuar në ekstreme.

Source link