2024: Mos lejoni që të kapërceheni "sindromi i shpresës së rreme"

Krijuar nga DELL E3

Sa herë vjen një vit i ri, shumë njerëz mendojnë se çfarë do të donin të arrinin dhe çfarë cilësish do të dëshironin të zhvillonin në vetvete në 12 muajt e ardhshëm.

Bazuar në anketat e fundit sociologjike, përafërsisht një e treta e të gjithë të rriturve planifikojnë të vendosin disa objektiva të rritjes personale për vetepor është një gjë – diçka për veten tuaj të premtosh dhe diçka krejtësisht të ndryshme për të bërë diçka për të.

Në vitet e mëparshme, midis 17% dhe 45% e britanikëve të anketuar e pranuan këtë harroi premtimet që i bëmë vetes pas muajit të parë. Dhe një studim tregoi se Mesi i vitit, shumica braktisin qëllimet e tyre. Amerikanët, sipas një sondazhi të fundit nga kompania sociologjike YouGov, shkruan BBC, vitin e kaluar treguan shumë më tepër qëndrueshmëri se britanikët: vetëm 16% e atyre që i premtuan vetes hoqën dorë para fundit të vitit.

Kur njerëzit neglizhojnë vendimet e tyre të Vitit të Ri vit pas viti, rezulton në një fenomen që… Psikologët e quajnë ciklin vjetor “sindroma e shpresës së rreme”. Për të shmangur këtë, ata këshillojnë vendosjen e qëllimeve më realiste dhe të arritshme, suksesi i të cilave mund të matet lehtësisht, dhe jo globale si lënia e duhanit ose lënia e alkoolit. Megjithatë, të vendosësh se në çfarë të përqendrohesh mund të jetë mjaft e vështirë.

Ekspertët e paraqitur shtatë aspekte të jetës për ditët e para pas Vitit të Ri. Shkencëtarët shpjegoi shpejt, thjesht dhe qartë se çfarë duhet bërë, pse është e rëndësishme dhe çfarë do të ndodhë më pas (rezultati).

Dita 1: Përqendrohuni në gjumin tuaj.
Pas një nate të gjatë të Vitit të Ri, ka kuptim të filloni t’i kushtoni vëmendje gjumit tuaj. Gjatë stinës së dimrit, nuk ka nevojë të ndiheni në faj nëse dëshironi vazhdimisht të fikni alarmin dhe të vazhdoni të flini. Hulumtimet tregojnë se njerëzit karakterizohen nga “gjumi stinor”, ​​që do të thotë se në Koha e errët e dimrit ka nevojë për më shumë pushim sesa vera.

Për të përmirësuar gjumin tuaj dimëror, shkoni në shtrat më herët, shmangni dritën e fortë dy orë para gjumit dhe mos e shikoni telefonin para se të mbyllni sytë. Hulumtimet e fundit kanë treguar se gjumi i rregullt në të njëjtën kohë mund të ndihmojë në ruajtjen e shëndetit të zorrëve, ndër të tjera. Përveç kësaj, në gjumë, falë hormonit somatotropik, ju humbni peshë!

Dita 2: Përqendrohuni në trupin tuaj.
Nëse keni vështirësi të qëndroni ulur, mos u shqetësoni. Rezulton se lëvizjet e pavetëdijshme si goditja e këmbës ose lëvizja me gishta mund të djegin një sasi të habitshme kalorish dhe të ndihmojnë në uljen e stresit. Dimri është një mundësi e mirë për të dalë jashtë dhe për të ushtruar në të ftohtë. Ai forcon zemrën dhe sistemin imunitar, dhe ju ndihmon të humbni peshë duke u konvertuar qelizat e bardha të yndyrës në ato kafe.

Dhe ndërsa jeni duke ushtruar jashtë, mund të provoni edhe të ecni mbrapa. Ai djeg më shumë kalori sesa ecja e rregullt dhe në të njëjtën kohë forcon muskujt e shpinës. Ky lloj ecjeje rekomandohet veçanërisht për njerëzit me probleme me gjurin, pasi zvogëlon ngarkesën në nyjen e gjurit dhe rrit fleksibilitetin e kërdhokullave. Gjuajtjet në mur dhe dërrasat janë më të mirat për uljen e presionit të gjakut.

Dita 3: Përqendrohuni në mendimet tuaja
Flisni me një të huaj, ekspozoni veten ndaj frikës, lëreni kaosin e jetës t’ju konsumojë. Sipas shkencës, të gjitha këto gjëra mund t’ju bëjnë më të lumtur dhe më pak të stresuar. Ju gjithashtu mund të provoni diçka të re në jetë. Sfidoni veten duke u përpjekur mësoni një aftësi të re. Pra është e mundur rrisin fleksibilitetin mendor, lejojnë trurin të përshtatet dhe riprogramohet (duke lënë zonën e tij të rehatisë).

Nëse keni energji veçanërisht të lartë, mund të provoni edhe squats. Ky mund të duket si një ushtrim i thjeshtë, por mund të përmirësojë rrjedhjen e gjakut në tru, gjë që është e dobishme për aftësitë njohëse dhe zgjidhjen e problemeve. Qëndrimi i palëvizshëm dhe admirimi i pafundësisë së universit për disa minuta është një mënyrë e shkëlqyer për të reduktuar stresin dhe për të përmirësuar kujtesën. Nëse ulja është shumë e vështirë për ju, gjithmonë mund ta imagjinoni veten mendërisht si një person më të ri.

Hulumtimet tregojnë se të menduarit për veten si të rinj mund t’ju ndihmojë të jetoni më gjatë.. Mund të provoni gjithashtu kënaquni më shumë me diçka të re dhe të mahnitshme. Qoftë nëse është ngjitja në një mal, shikimi i oqeanit apo admirimi i qiellit me yje. Ndjenja e “frikës”, katarsis, ndihmon në uljen e stresit, përmirësimin e kujtesës dhe rritjen e ndjenjës së lidhjes me njerëzit e tjerë dhe botën përreth nesh.

Kura më e arritshme për stresin: kur gjithçka është e keqe, këndoni. Më mirë në kor. Ky ushtrim aerobik liron endorfina – Hormonet përgjegjëse për shëndetin e mirë. Ose mund të mësoni ushtrime të frymëmarrjes. Vetëm merr frymë. Hulumtimet tregojnë se ushtrimet e frymëmarrjes mund të ndihmojnë me stresin, ankthin dhe presionin e lartë të gjakut. Ato janë gjithashtu të dobishme për gjumë të mirë.

Dita 4: Përqendrohuni në marrëdhëniet tuaja.
Të kesh miq është gjithashtu shumë e dobishme: miqësia mund të forcojë sistemin tuaj imunitar, të përmirësojë shëndetin tuaj kardiovaskular dhe t’ju ndihmojë të ndiheni më të lumtur. Dhe nëse doni diçka më shumë se thjesht miqësi, theksoni të pazakonshmen në veten tuaj. Ndryshimet e vogla në veshje, si dhe shijet dhe opinionet që shkojnë pak kundër kokrrës, mund t’ju bëjnë më tërheqës.

Një hap tjetër që mund të sjellë shumë përfitime në jetë është të thuash “Të fal”. Të falësh dikë dhe t’i tregosh për këtë mund të zvogëlojë nivelet e stresit dhe madje t’ju mbajë më të shëndetshëm me kalimin e moshës.

Dita 5: Përqendrohuni në atë që hani.
Festat nuk janë koha për të numëruar kaloritë dhe me të drejtë. Meqenëse tryezat e festave janë gjithmonë të mbushura me ushqime të kripura dhe të ëmbla, shumë e teprojnë me to, megjithëse, në kundërshtim me besimin popullor, një vakt i madh në fakt nuk e zgjat stomakun.
Nuk është çudi që shumë njerëz e fillojnë vitin e ri duke menduar për atë që hamë. Nëse ju ka mbetur ushqim nga pushimet, ngrënia e tij në vend që ta hidhni është më mirë për mjedisin.

Një dietë e ekuilibruar, natyrisht, është e dobishme në çdo kohë të vitit, por veçanërisht pas ngrënies së tepërt të festave. Dhe kur flasim për fruta dhe perime, nuk po flasim vetëm për zarzavate: Hulumtimet kanë treguar se ngrënia e një shumëllojshmërie frutash dhe perimesh jo vetëm që mund të përmirësojë shëndetin e trurit, por edhe të zvogëlojë gjasat e sëmundjeve të zemrës.

“Janari i thatë”, një abstenim i plotë nga alkooli, është një mënyrë popullore për të nisur vitin këto ditë.por nga Nuk ka absolutisht nevojë të hiqni dorë nga kafeja: Hulumtimet tregojnë se ata që pinë këtë pije kanë një rrezik më të ulët të vdekjes nga goditja në tru, sëmundjet e zemrës ose kanceri. Edhe pse, sigurisht, Rekomandohet të pini kafe, si çdo gjë tjetër, me moderim.

Dita 6: Përqendrohuni në fitnesin tuaj.
Ushtrimi nuk është vetëm një mënyrë për të ndërtuar forcë, djegur dhjamin dhe për të përmirësuar shëndetin mendor, por gjithashtu përfiton mikroflora në zorrët tuaja. Ju nuk duhet të jeni shumë të varur për të arritur qëllimin e modës prej 10,000 hapash në ditë. Disa studime sugjerojnë se më pak hapa (në disa raste, më pak se pesë mijë hapa në ditë) mund të jenë të mjaftueshëm.

Dita 7: Përqendrohuni në një hobi.
Ndërsa disa minuta duke mos bërë asgjë dhe duke e lejuar mendjen tuaj të endet pak mund të jenë çuditërisht të dobishme, disa njerëz bëjnë përpjekje të mëdha për të lehtësuar mërzinë. Njerëzit të cilët janë të prirur ndaj mërzisë mund të përfshihen në sjellje që i ngjan varësisë, të tilla si lëvizja me detyrim nëpër burimet e mediave sociale në një telefon celular. Kjo linjë lidhur me një ndjeshmëri të shtuar ndaj një sërë problemesh të shëndetit mendor. A mund të ndihmojë dikush hobi i ri. Bërja e diçkaje që ju pëlqen do t’ju ndihmojë të mbani trurin tuaj të ri, të nxisni kreativitetin dhe të parandaloni mërzinë.

Source link