Depresioni pranveror – si ta përballoni atë

Si të shpëtojmë nga bluza pranverore: këshilla të ekspertëve për të ushqyerit dhe terapinë me vitamina.

Pas një dimri të gjatë e të lagësht, edhe dielli i ndrojtur i pranverës nuk shton optimizëm – apati e plotë, truri refuzon plotësisht të veprojë në mënyrë aktive, dhe sëmundjet kronike gjysmë të harruara thjesht përpiqen t’i kujtojnë vetes në çdo rast dhe kërkojnë vëmendjen e duhur. Pranvera…

Shkaqet e impotencës pranverore

Nuk duhet të habiteni nga depresioni sezonal dhe refuzimi kategorik i trupit për të punuar me kapacitet të plotë. Thjesht shikoni prapa dhe mbani mend:

• mbrëmje të gjata dimri duke parë TV në vend të sporteve aktive ose të paktën shëtitje;
• një bollëk ushqimesh të pasura dhe të yndyrshme në vend të sallatave me perime dhe fruta;
• një sërë ftohjesh sezonale, madje edhe grip të rëndë.

Me një fjalë, trupi fjalë për fjalë është i rraskapitur nga faktorë negativë dhe, i rraskapitur, kërkon urgjentisht mbështetje dhe ndihmë. Është mjaft e mundur që dikush t’i sigurojë ato.

Si të shpëtojmë nga pasiviteti i dimrit

Mënyra më e lehtë për të nisur luftën kundër sëmundjeve pranverore është duke ecur përgjatë rrugicave të parkut ose përgjatë bregut të detit. Një shëtitje një orëshe nën rrezet e para të diellit pranveror jo vetëm që do t’i shtojë atraktivitetin lëkurës së fytyrës që është tharë pak gjatë dimrit, por gjithashtu do të ngopë çdo qelizë me oksigjen, do të përmirësojë metabolizmin dhe do të përmirësojë ndjeshëm imunitetin e dobësuar.

Pa mundësinë për të bërë shëtitje të gjata çdo ditë, merrni këtë të paktën tre herë në javë, për 30-40 minuta. Vrapim aktiv ose thjesht ecje të qetë, ecje me rrota ose çiklizëm, ushtrime në shiritin horizontal – pavarësisht nga lloji i rekreacionit aktiv që zgjidhni, secili prej tyre do të aktivizojë trurin tuaj, do t’ju japë energjinë e nevojshme dhe do t’ju çlirojë me siguri nga bluza.

Një dush me kontrast pas kthimit do të rrisë emocionet pozitive dhe do të shtojë pak energji. E rëndësishme: pastrimi i shtëpisë, puna fizike dhe ecja në punë nuk janë aspak të barazvlefshme me rekreacionin aktiv në natyrë.

Karakteristikat ushqyese në pranverë

Me gjithë dëshirën për të ngopur shpejt trupin e uritur për vitamina, nuk do të jetë e mundur të bëhet ende plotësisht, mjerisht. Sidoqoftë, është shumë e mundur që këdo të sigurojë që kopra, majdanozi dhe qepët e njoma të jenë gjithmonë të pranishme në tryezë. Në vend të filxhanit të zakonshëm të kafesë për mëngjes, provoni të pini një gotë me lëng karrote ose molle, infuzion trëndafili dhe ndjeni një rritje të forcës.

Është shumë e dobishme në këtë kohë të vitit të diversifikoni menunë me sallata të bëra nga panxhari i zier me vaj ulliri dhe të konsumoni në mënyrë aktive pjatat me bishtajore. Mjaltë, arra, ushqim deti, kajsi të thata – të gjitha këto produkte do të lehtësojnë me siguri një humor të keq, do të ndihmojnë trurin të mendojë më logjikisht dhe më produktivisht dhe do të përmirësojë ndjeshëm kujtesën.

Terapia me vitamina

Vitaminat janë përgjegjëse për funksionimin normal të të gjitha sistemeve të trupit. Në një kohë kur në tryezë ka mjaft perime dhe fruta të freskëta, nuk ka nevojë të mendohet për mungesën e tyre. Por në pranverë, pas një diete monotone dimërore dhe ditëve me re, shumë njerëz vërejnë flokë të shurdhër, çarje të dhimbshme në qoshet e gojës, lëkurë të thatë, rritje të lodhjes dhe gjakderdhje të mishrave të dhëmbëve.

Të gjitha këto shenja tregojnë padyshim mungesën e vitaminës dhe kërkojnë rimbushjen e saj. Me bollëkun e të gjitha llojeve të komplekseve të vitaminave në farmaci, nuk është e vështirë të blini ndonjë prej tyre, por megjithatë këshillohet të konsultoheni me një mjek, i cili do të këshillojë ilaçin e nevojshëm dhe do të përcaktojë dozën individuale të administrimit të tij.

Ushqimi i duhur në luftën kundër mungesës së vitaminave

Mundohuni ta bëni vetë, pa vitamina në farmaci, duke u mbështetur në produktet që përmbajnë substancat e nevojshme:

1. Vitaminë C – përgjegjës për imunitetin. Nëse përmbajtja e tij është e pamjaftueshme, ka rritje të lëkurës së thatë, gjakderdhje të mishrave të dhëmbëve, ftohje të dhimbshme dhe lodhje kronike. Në pranverë mund të gjendet në lakër, grejpfrut, kivi dhe portokall.
2. Vitamina A – kjo mangësi ju bën të shqetësoheni për flokët që kanë humbur shkëlqimin, thonjtë e brishtë ose lëkurën shumë të thatë, ose aftësinë e humbur për të parë mirë në errësirë. Vlen të kërkohet në karota, mëlçi, peshk, salcë kosi dhe gjalpë, lakër.
3. Vitamina E – mungesa e tij, e cila mund të plotësohet me arra dhe vaj luledielli, shkakton menstruacione të dhimbshme dhe mungesë mendjeje.
4. vitamina B Ato dallohen nga veçantia e mos marrjes së rregullt në trup, nuk janë në gjendje të grumbullohen në të. Ato janë përgjegjëse për çarje të dhimbshme në mukozën, kujtesë të dobët, zbokth, dhimbje në zemër dhe nervozizëm. Qull hikërror, djathi, bananet, arrat, orizi dhe bishtajore mund të ndihmojnë në përballimin e simptomave të pakëndshme.

Depresioni pranveror

Është një ndjenjë e çuditshme – dielli i shumëpritur është jashtë, gjethet e para të buta po çuditeshin, por shpirti im është i vrenjtur dhe i pakëndshëm, pafuqi dhe indiferencë e plotë. Ky është një depresion i vërtetë sezonal në versionin klasik dhe nuk duhet të dorëzoheni kurrë para tij.

Përveç vitaminave dhe menusë së duhur, dashuria për veten dhe familjen tuaj do t’ju ndihmojë ta përballoni atë. Është mirë të trajtosh veten me diçka të shijshme, të blesh një gjë të re të vogël por të ndritshme, të blesh disa kozmetikë, të ndryshosh modelin e flokëve – nuk i njeh kurrë mundësitë e ndryshme për të shprehur dashurinë dhe simpatinë për personin tënd.

Banjat e ngrohta ditore me shtimin e bimëve qetësuese dhe aditivëve aromatikë, një gotë qumësht të ngrohtë ose çaj me mjaltë para gjumit, udhëtimet familjare jashtë qytetit ose një shëtitje e qetë në mbrëmje me një të dashur janë një ndihmë e madhe. Gjëja kryesore është të mos i jepni asnjë kënaqësi humorit të keq dhe nervozizmit. Mos harroni se arsyeja për to qëndron thjesht në ndryshimin vjetor të stinëve.

Source link