Nga cilat sëmundje mbron avokado?

Sipas ekspertëve, avokado mund të përmirësojë funksionin e zemrës dhe të parandalojë diabetin e tipit 2.

Një studim i publikuar në Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics raporton se fruti jashtëzakonisht i popullarizuar mund të zvogëlojë rrezikun e diabetit. Për të arritur në këtë përfundim, shkencëtarët studiuan një mostër të madhe prej më shumë se 28,000 të rriturve të moshave të ndryshme (Studimi Meksikan i Shëndetit dhe Ushqyerjes).

Studiuesit vërejnë se gratë që konsumonin avokado kishin një rrezik më të ulët të zhvillimit të diabetit. Në mënyrë të veçantë, gratë që hanin avokado (30-38 gram në ditë) kishin dukshëm më pak gjasa për të zhvilluar diabet (edhe pasi u përshtatën për faktorë të tillë si mosha, niveli i arsimimit, pesha trupore dhe aktiviteti fizik). Megjithatë, megjithëse studimi zbuloi një rrezik më të ulët të diabetit tek gratë që konsumonin avokado, Nuk kishte asnjë lidhje domethënëse midis meshkujve.

Avokadot mund të parandalojnë rrezikun e zhvillimit të diabetit të tipit 2 për shkak të përbërjes së tyre ushqyese. Fruti është i pasur me yndyrna të pangopura, fibra, vitamina C, E, K dhe B-6, si dhe me lëndë ushqyese si riboflavin, niacin, acid folik, magnez dhe kalium. Ato janë gjithashtu një burim i shkëlqyer i luteinës, beta-karotenit dhe acideve yndyrore omega-3.

Ndryshe nga shumica e frutave, avokadot janë të ulëta në sheqer dhe të pasura me yndyrna të shëndetshme dhe fibra, të cilat ndihmojnë në përmirësimin e kontrollit të glukozës në gjak.

Sipas një studimi tjetër shkencor, Konsumimi i avokados u shoqërua me nivele më të ulëta të glukozës dhe insulinës në agjërimsi dhe uljen e incidencës së diabetit të tipit 2.

ndërkohë Magnezi dhe kaliumi janë dy lëndë ushqyese kyçe për trajtimin dhe parandalimin e diabetit, dhe avokadot kanë shumë prej tyre.. Magnezi gjithashtu promovon shëndetin kardiovaskular duke ndihmuar trupin të mbajë rrahjet normale të zemrës dhe nivelet e presionit të gjakut. Si të përfshini frutat në dietën tuaj. Këtu janë disa ide për të filluar:

• Shtoni avokado në smoothie-n tuaj të frutave.
• Shtoni feta avokado në sallatë.
• Shijoni një fetë dolli me avokado dhe gjizë.
• Përdoreni si lyerje në tost ose sanduiçe të bëra me miell gruri integral.
• Shtoni feta avokado në omëletën tuaj për një mëngjes të mbushur me lëndë ushqyese dhe yndyrna të shëndetshme.

Nëse po përpiqeni të zvogëloni rrezikun e diabetit, është një ide e mirë të hani një vakt të ekuilibruar që përfshin proteina, karbohidrate me fibra të larta dhe yndyrna të shëndetshme (si ato që gjenden në avokado).

Megjithatë Para se të bëni ndonjë ndryshim në dietën tuaj, është e rëndësishme të konsultoheni me dietologun tuajpër të zhvilluar një plan ushqimor që plotëson nevojat dhe qëllimet tuaja shëndetësore.

Source link