Sa proteina nevojitet për dietën?

Shumë njerëz shpesh pyesin nëse trupi ka vërtet nevojë për proteina kaq shumë.

Para së gjithash siguron energji dhe në të njëjtën kohë promovon restaurimin e kockave dhe muskujve. Në të njëjtën kohë ai ndihmon në formimin dhe rigjenerimin e qelizave. Prandaj, kur përpiqemi të rrisim sasinë e proteinave në trup, duhet të bëjmë një listë të ushqimeve që do të na ndihmojnë. Cilat ushqime përmbajnë proteina:

1) gjoks pule

2) vezë

3) peshku

4) karkaleca

5) mish derri

6) mish i grirë ose qebap soje

7) fasule

8) kos

9) viçi pa dhjamë

10) gjizë.

Megjithatë, a e dini se, për shembull, 100 gram gjoks pule përmban vetëm 30(!) gram proteina. Menduat se ishin të gjitha 100? Sasia e proteinave për 100 g produkt:

• në mëlçinë e pulës – 16,9 g,
• në gjizë – 17-19 g,
• në vezë – 12,7 g,
• në bizele të gjelbra – 5,2 g,
• në kallamar – 18 g,
• në hikërror – 13 gr.

Si të zbuloni se sa proteina keni nevojë në ditë

Nëse peshoni 80 deri në 82 kilogramë dhe dëshironi ta ruani atë peshë, duhet të hani 100 deri në 130 gram proteina në ditë. Bëhet fjalë për gjashtë porcione ushqimesh të pasura me proteina në madhësinë e pëllëmbës. Për të arritur këtë shumë, përfshini pulën, salmonin, mishin e derrit, butak dhe qengjin në dietën tuaj. Mos harroni se 100 e një produkti (gjiri i pulës nuk është 100 gram proteina!).

Cilat janë shenjat që tregojnë se trupi juaj ka mungesë të proteinave?

Para së gjithash, veçanërisht në meshkujt e përfshirë në sport dhe ushtrime, simptoma është humbje peshe, si dhe dobësi të muskujve, një ndjenjë e fortë lodhjeje. Sigurisht shumica e njerëzve nuk kanë nevojë të shqetësohen për marrjen e proteinave. Megjithatë, veganët dhe të moshuarit duhet të jenë të vetëdijshëm për shenjat e mungesës.

Source link