E ke ndërruar orën? Nuk ka asgjë për të qenë të lumtur

Shkencëtarët i kanë vënë detyrë vetes të studiojnë sesi ndikon në shëndetin e njeriut kalimi në orën dimërore apo verore.

Natën nga e shtuna në të dielë, nga data 28/10 deri më 29/10 2024, Greqia dhe vendet e tjera kaluan sërish në kohën dimërore, megjithëse kjo masë ishte BE do të anuloheshin edhe para pandemisë.

Zakonisht, disa ditë para fillimit të orës “X” (ndryshimi i orës), fillon një diskutim për përshtatshmërinë e kësaj mase. Në veçanti, shkencëtarët dhe njerëzit kompetentë diskutojnë nëse kjo ndihmon në kursimin e energjisë dhe, nëse po, në çfarë mase. Megjithatë nga mjekët Shtrohet një pyetje tjetër: si mund të ndikojë ndryshimi i kohës në shëndetin e njeriut.

Studimet përkatëse të kryera në të kaluarën japin një përgjigje dhe është… zhgënjyese, siç thuhet në një artikull në faqen e internetit të Shkollës Mjekësore të Harvardit. Teksti i referohet ndryshimit të orës, i cili pritet të ndodhë sërish në fund të marsit 2024, kur kalojmë në orën e verës.

“Ky ndryshim prej një ore mund të mos duket i madh, por mund të jetë i dëmshëm për mirëqenien mendore dhe fizike të njerëzve në afat të shkurtër,” thotë Dr. Charles Zeisler, profesor i mjekësisë së gjumit në departamentin e mjekësisë së gjumit në Harvard Medical. universiteti.

Sipas publikimit, Ora e Kursimeve Ditore mund të prishë ritmet cirkadiane – ciklet natyrale 24-orëshe të trupit që rregullojnë funksionet bazë si oreksi, disponimi dhe gjumi.. Ritmet cirkadiane varen kryesisht nga ndriçimi. Ndryshimi i pranverës fillimisht rezulton në mëngjese më të errëta dhe pasdite më të ndritshme. Megjithatë, më pak dritë në mëngjes mund të zvogëlojë nivelet e serotoninës që rrit humorin.

Në të kundërt, ekspozimi ndaj dritës në orët e vona të pasdites mund të vonojë prodhimin e melatoninës, hormonit që ju ndihmon të bini në gjumë. Shumë njerëz gjithashtu e kanë të vështirë të përshtatin orarin e tyre të gjumit me kohën e re. NË Në ditët e para apo edhe një javë pas ndryshimit të orës, ata mund të shkojnë në shtrat më vonë ose të zgjohen më herët se zakonisht, gjë që mund të shkaktojë mungesë gjumi.

Një studim zbuloi se një person mesatarisht flinte 40 minuta më pak të hënën pas kohës së ditës në krahasim me netët e tjera të vitit.

“Gjumi i shqetësuar mund t’i bëjë njerëzit të ndihen të lodhur dhe më pak të fokusuar”, thotë Dr. Zeisler. Kjo mund të jetëshpjegojnë në mënyrë astike rritjen prej 6% të aksidenteve në trafik pas tranzicionit të pranverës, sipas një studimi të vitit 2020 të botuar në revistën Current Biology.

Enderr e keqe ndoshta edhe përkeqësojnë problemet ekzistuese të tilla si depresioni, ankthi dhe çrregullimi afektiv sezonal. Njerëzit mund të ndërmarrin hapa për t’u siguruar që ndryshimi i akrepave të orës nuk do të ketë një dëm të rëndësishëm në trupin dhe mendjen. Dr. Czeisler sugjeron disa qasje të ndryshme:

1. Ndryshoni orarin e gjumit. Rreth tre ditë para ndryshimit të orës, shkoni në shtrat dhe zgjohuni 10-15 minuta më herët se zakonisht. Natën tjetër, përpiquni ta bëni këtë për 20-30 minuta, dhe natën e tretë, 30-45 minuta. “Deri në fund të kësaj periudhe, trupi juaj do të jetë përshtatur me kohën e humbur dhe nuk do të ndiheni të stresuar duke u përpjekur të arrini shpejt hapin”, thotë Dr. Zeisler. Merrni një sy gjumë pasdite: Nëse ndiheni të lodhur pasdite pasi fillon koha e kursimit, bëni një sy gjumë 20-30 minuta (dremitjet e gjata mund t’ju bëjnë të ndiheni edhe më të plogësht).
2. Më shumë dritë: Gjatë javës së parë pas ndryshimit të orës, përpiquni të jeni të ekspozuar ndaj dritës së mëngjesit për rreth 15 minuta, gjë që do të ndihmojë në ruajtjen e ritmit tuaj cirkadian. Një tjetër mundësi është të përdorni një kuti drite që lëshon dritë të bardhë të ndritshme. Zgjidhni një kuti drite me një ekspozim prej 10,000 luks (lux është një masë e intensitetit të dritës). Uluni rreth 30 cm larg për 30 minuta. Mbajini sytë hapur, por mos shikoni drejtpërdrejt dritën. Kaloni kohë duke lexuar, shkruar ose thjesht duke qenë të pranishëm.
3. Për disa ditë pas ndryshimit të orës, vononi fillimin e rutinës tuaj të përditshme me një orë. Për shembull, nëse shkoni për një shëtitje në mëngjes në 8 të mëngjesit, prisni deri në 9 të mëngjesit. Ulni gradualisht kohën tuaj të fillimit me 10 deri në 15 minuta. Brenda një jave, ora e trupit tuaj duhet të rivendoset në orën e re. Kufizoni marrjen e alkoolit dhe kafeinës. Zvogëloni marrjen e alkoolit dhe kafeinës në ditët para dhe pas ndryshimit të orës, pasi ato mund të prishin gjumin tuaj.

Source link