Frutat me pak sheqer

Ekspertët kanë emëruar fruta që janë të njohur për përmbajtjen e tyre të ulët të sheqerit, duke i bërë ato një zgjedhje të shkëlqyer për ata që kërkojnë një mënyrë jetese të shëndetshme.

Le t'i hedhim një vështrim më të afërt këtyre frutave të mrekullueshëm:

Kumbulla përmbajnë 9 gram sheqer për çdo 100 gram fruta. Megjithatë, shërbimi i rekomanduar është vetëm 30 gram, që është e barabartë me 2.7 gram sheqer.

Luleshtrydhe konsiderohet me të drejtë një nga frutat me kalori më të ulët, megjithëse prindërit dhe gjyshërit tanë mund t'i shtojnë akoma sheqer. 100 gramë luleshtrydhe përmbajnë vetëm 4 gramë sheqer, që është e krahasueshme me përmbajtjen e sheqerit të boronicës.

Boronica/boronica. Marrja e rekomanduar ditore e manaferrave është 50 gram, e cila siguron 4,5 gram sheqer.

Kajsi. Kajsitë përmbajnë gjithashtu një sasi të arsyeshme sheqeri, e barabartë me 9 gramë për 100 gramë, që është e njëjtë me frutat e lartpërmendura. Megjithatë, vlera ditore është zakonisht 65 gram, që është e barabartë me 5,85 gram sheqer për racion. Nëse jeni mësuar të hani kajsi në sasi të mëdha, ndoshta ia vlen të reduktoni pak konsumin.

Limonët nuk kanë nevojë për shumë prezantim pasi janë fruta tipike të tharta. Nëse nuk u shtojmë sheqer, përmbajtja e tij është vetëm 2 gramë për 100 gramë fruta.

mandarina përmbajnë gjithashtu 9 gram sheqer për 100 gram, ose 6,3 gram në porcionin e rekomanduar ditor prej 70 gramësh. Nëse jeni mësuar të hani mandarina në sasi të mëdha, duke menduar se ato janë të ulëta në kalori, ndoshta e keni gabim!

Aktinidia. Dhe një tjetër përfaqësues i listës sonë është aktinidia, e cila përmban 9 gram sheqer. Megjithatë, shërbimi i rekomanduar ditor është 75 gram, që jep 6,75 gram fruktozë për porcion.

Pjepri përmban 6 gram sheqer për 100 gram, por shërbimi i rekomanduar ditor është 120 gram, që e rrit këtë në 7,2 gram për racion.

shalqini. Sasia e rekomanduar ditore e shalqinit është 100 gramë, e cila përmban 7 gramë sheqer. Nëse jeni adhurues i këtij fruti veror, mund të shijoni një pjesë mjaft të madhe pa faj.

Frutat e mëposhtme kanë një përmbajtje më të lartë të sheqerit:

• Rrushi i bardhë: 16 gram sheqer për 100 gram fruta.

• Fiq: 13 gram sheqer për 100 gram fruta.

• Banane: 15.6 gram sheqer për 100 gram fruta.

• Hurmat: 64.7 gram sheqer për 100 gram fruta.

Source link