5 ushqimet që nuk duhen përjashtuar nga dieta juaj

Krijuar nga DALL·E 3

Ne jemi gjithmonë në kërkim të mënyrave për të ruajtur figurën tonë. Publikimet për një mënyrë jetese të shëndetshme flasin vazhdimisht për tendencat e reja dhe ofrojnë një lloj ushqimi ose një tjetër.

Një nga tendencat më të mëdha të këtij viti është dieta keto, ose ketogjenike. Kjo lloj diete me pak karbohidrate, thonë ekspertët, është ideale për humbje peshe. Ndjekësit e saj lejohen të hanë vetëm 5% karbohidrate. Kjo do të thotë se karbohidratet e mira dhe të këqija janë të ndaluara.

Megjithatë karbohidratet komplekseGjendet në drithërat, frutat dhe perimet, nëse eliminohen plotësisht, ato mund të çojnë në një ulje të vitaminave dhe mineraleve të rëndësishme. Por ka një rrugëdalje!

Ka 5 superushqime të pasura me karbohidrate që ofrojnë përfitime të rëndësishme shëndetësore, shkruan tromaktiko.gr. Kjo:

1. Karrota. Perimet duhet të jenë të pranishme në çdo dietë. Ato zvogëlojnë rrezikun e sëmundjeve kronike sepse përmbajnë fibra bimore dhe fitonutrientë. Karotat përmbajnë B-karoten, një antioksidant i vitaminës A që promovon sytë dhe lëkurën e shëndetshme dhe ndihmon sistemin imunitar të funksionojë mirë.
2. Tërshëra. Drithërat integrale si tërshëra përmbajnë fibra të tretshme, të cilat janë thelbësore për shëndetin e zemrës dhe ul kolesterolin. Tërshëra gjithashtu përmban proteina dhe minerale të rëndësishme si hekur, acid folik dhe magnez.
3. Bananet. Ky frut niseshte është i pasur me karbohidrate. Përmban kalium, vitaminë B6 dhe fibra. Bananet veprojnë gjithashtu si prebiotikë, që do të thotë ushqim për bakteret e dobishme të zorrëve.
4. Thjerrëzat. Bishtajoret janë të pasura me proteina, minerale si bakri, mangani, zink dhe fosfor. Ato bazohen në përbërësit e bimëve.
5. Arra shqeme. Arrat përmbajnë karbohidrate përveç yndyrave dhe proteinave të shëndetshme. Përveç kësaj, ato përmbajnë acide yndyrore omega-3. Konsumimi i moderuar i arrave (rreth 10 kokrra në ditë) ul nivelin e kolesterolit të keq.

Source link