Pse nuk mund të humbni peshë

Pavarësisht se luajnë sport dhe hanë sipas rregullave, shumë nuk mund të humbin peshë. Ekspertët përmendin tre arsye kryesore.

Nëse një dietë e shëndetshme është bërë mënyra juaj e jetesës, por gjilpëra në peshore qëndron me kokëfortësi në një vend, analizoni tre faktorë kryesorë që mund të jenë arsyeja: shkruan BB.LV.

Orët e vaktit

Shumë besojnë se humbja e peshës bazohet në ekuacionin e numrit të kalorive në varësi të peshës trupore të një personi, por sa më shumë shkencëtarët mësojnë për veçoritë e përthithjes së yndyrës, aq më të bindur janë se kjo nuk është gjëja më e rëndësishme.

Orari i vaktit duhet të respektohet rreptësisht. Megjithatë, mbani mend se trupi i njeriut është i programuar të ruajë më shumë kalori gjatë natës. Kjo do të thotë, nëse hani pak gjatë gjysmës së parë të ditës dhe hani tepër në të dytën, atëherë do ta keni shumë të vështirë të hiqni kilogramët e tepërt. Dhe nuk ka rëndësi, Çfarë jeni ju që hani në mbrëmje – edhe ushqimi i shëndetshëm mund të depozitohet në disa centimetra shtesë në stomak ose në bel. Kështu që fokusi kryesor është në një mëngjes dhe drekë më të përzemërt dhe një darkë të lehtë.

Nëse nuk keni mjaft kalori

Një deficit kalori, sado e çuditshme të tingëllojë, nuk çon në humbje peshe nëse ushtroheni, por vetëm e përkeqëson situatën me humbjen e peshës. Për shembull, një grua e dobët ka nevojë për të paktën 1200 kalori në ditë, dhe në rastin e sportit, 200-300 kalori shtesë në orë stërvitje.

Kjo do të thotë që nëse hani vetëm 800 kalori në ditë, plus shkoni në palestër disa herë në javë, do t’ju duhet të hani më shumë për të siguruar që trupi juaj të ketë kalori të mjaftueshme për të djegur dhjamin. E palogjikshme? Por kjo shpesh shpjegon pse ata që hanë shumë pak dhe ushtrojnë vazhdimisht nuk bëhen më të dobët.

Ngrënia e tepërt e ushqimeve të shëndetshme

Vetëm për shkak se ju keni kaluar në një dietë të shëndetshme nuk do të thotë që porcionet tuaja mund të jenë “uniforme”. Ushqimet me kalori të lartë – arrat, frutat e thata, lëngjet, smoothies – janë veçanërisht tinëzare në këtë drejtim. Ju kujtohet se ju nevojiten vetëm 60-80 gram yndyrna të shëndetshme në ditë? Dhe kjo korrespondon me 3-4 hurma ose disa lugë gjalpë kikiriku. Ndaj duhet t’i kushtoni vëmendje të veçantë produkteve të tilla dhe të mos e teproni nëse dëshironi vërtet të humbni peshë.

Source link