Kur vitamina E mund të dëmtojë shëndetin tuaj

Ashtu si të gjitha vitaminat, vitamina E është e dobishme për sa kohë që një person i përmbahet dozës së rekomanduar ditore dhe nuk e tepron.

Vitamina E është një vitaminë e rëndësishme e tretshme në yndyrë me veti të forta antioksiduese që është e dobishme për lëkurën, zvogëlon rrezikun e kancerit të fshikëzës dhe prostatës, ka efekte të dobishme kundër sëmundjes së Alzheimerit, promovon ekuilibrin hormonal, ndihmon me sindromën premenstruale (PMS), parandalon qelizat shkatërrimi, ngadalëson plakjen.

Vitamina mund të merret nga ushqime të tilla si bajamet, farat e lulediellit dhe arra të tjera, spinaqi, ullinjtë, kivi, brokoli, domatet, boronicat, perimet me gjethe jeshile, avokado, ulliri dhe vajra të tjerë bimorë.

Megjithatë, shumë njerëz preferojnë të marrin suplemente të vitaminës E. Sipas Institutit Kombëtar të Shëndetit, marrja e rekomanduar ditore për të rriturit është 15 mg (ose 22.4 IU). Në të njëjtën kohë, megjithatë, ka suplemente që përmbajnë midis 200 dhe 1000 IU për tabletë, me hulumtime që tregojnë se kur bëhet fjalë për vitaminën E, shumë prej tij mund të jetë e dëmshme.

Një rishikim i madh i studimeve nga Universiteti Johns Hopkins zbuloi se ata që merrnin më shumë se 400 IU në ditë kishin një rrezik të rritur nga 4% deri në 6% të vdekjes.

Një tjetër studim në shkallë të gjerë zbuloi se pavarësisht pretendimeve se vitamina E redukton rrezikun e kancerit të prostatës, vullnetarët e studimit (ata që morën suplemente të vitaminës E) kishin një rrezik në rritje të zhvillimit të kancerit të prostatës.

Ndaj bëni kujdes, ndiqni udhëzimet e mjekut dhe merrni vitaminën nga një dietë e shëndetshme (ushqim cilësor), pa tepricë.

Source link