Stresi: periudha më stresuese e ditës

Nxitimi i mëngjesit për në punë mund të rrisë në mënyrë dramatike stresin. Për shumë njerëz, stresi arrin nivelin e kuq në 8:15 të mëngjesit, sipas një sondazhi të ri të OnePoll me 2000 të rritur në Mbretërinë e Bashkuar.

Më shumë se gjysma e të anketuarve raportojnë se ndihen të mërzitur pasi ngrihen nga shtrati. Disa nga problemet më të zakonshme me të cilat përballen janë përgatitja e fëmijëve për shkollë, gjetja e çelësave të humbur të shtëpisë dhe vendosja se çfarë të veshin. Si ta bëni mëngjesin tuaj më pak stresues:

1. Filloni të përgatiteni në mbrëmje. Jepini përparësi detyrave tuaja dhe shkruani qëllimet tuaja për ditën tjetër. Kjo do t'ju ndihmojë shumë të ecni përpara në mëngjes pasi do të keni një plan të qartë dhe vëmendje të përqendruar.

2. Mos e zvarritni. Mos shtypni butonin e shtyrjes në orën tuaj të ziles! Kërcimi nga shtrati dhe lënia e cikleve të gjumit mund të jetë aq e papritur sa mund të shkaktojë tronditje të rëndë jo vetëm në sistemin nervor, por edhe në të gjithë trupin. Sipas ekspertëve në Sleep Clinic Services, trurit tuaj i duhen rreth 4 orë rikuperim sa herë që shtypni butonin e “snooze”. Në përgjithësi, zvarritja dhe justifikimet për shmangien e përgjegjësisë mund të çojnë në grumbullimin e detyrave të papërfunduara, duke çuar përfundimisht në ndjenjat e mbingarkesës, stresit dhe në fund të fundit një javë kaotike.

3. Jepini vetes një arsye për t'u ngritur. Çfarë prisni sinqerisht nga mëngjesi? Çfarë ju pëlqen që nuk keni kohë gjatë ditës? Mendoni për këtë dhe filloni atje. Ndoshta thjesht dëshironi t'i jepni vetes pak kohë para se të gjithë të tjerët në shtëpi të zgjohen ose para se telefonat të fillojnë të bien. Zgjimi vetëm 30 minuta më herët mund t'ju japë paqen mendore që ju nevojitet për të përballuar ditën me durim dhe shumë më pak stres.

4. Hapni perdet. Jeni të stresuar dhe keni mendime të shqetësuara? Drita e diellit në mëngjes mund të përmirësojë disponimin tuaj dhe të lehtësojë stresin. Në veçanti, aktivizon lirimin e serotoninës, “hormoni i lumturisë”. Përveç kësaj Rrezet e diellit mund të rrisin nivelet e energjisë dhe produktivitetin. Nëse e keni të vështirë të përqendroheni, dilni në diell për pak kohë (dilni në ballkon, hapni dritaren) dhe provoni përsëri pasi të ktheheni në dhomë. Ju ndoshta do të vini re një ndryshim.

5. Bëni një dush freskues. Një dush në mëngjes është si kafeja: aktivizon trurin, zgjon muskujt dhe rigjallëron shqisat. Sipas ekspertëve në Klinikën e Cleveland-it, të lini pas të djeshmen dhe të ndiheni të pastër dhe të freskët do t'ju japë paqe mendore dhe besim për të pushtuar ditën në vazhdim.

Source link