Ushqime të pasura me magnez që mbrojnë edhe nga kanceri

Magnezi është një mineral thelbësor për shëndetin e përgjithshëm të njeriut. Ai luan një rol të rëndësishëm në rregullimin e energjisë së trupit, funksionimin e sistemit nervor dhe muskulor, si dhe shëndetin e kockave dhe konsiderohet si një antagonist natyral i kalciumit.

Është thelbësor për pothuajse çdo funksion të trupit tonë, mbështet imunitetin dhe shëndetin e zemrës, parandalon inflamacionin e lidhur me lloje të ndryshme kanceri dhe madje mund të parandalojë rrezikun e sulmit në zemër. Sipas ekspertëve, marrja e rekomanduar ditore e magnezit është 400-420 mg për burrat dhe 310-320 mg për gratë, ndërsa gratë shtatzëna kanë nevojë për pak më shumë. Duke ngrënë një dietë të ekuilibruar, mund të merrni sasinë e magnezit që ju nevojitet.

Megjithatë, nëse ju duke mos marrë mjaftueshëm magnez, simptoma e parë e trupit tuaj do të jetë lodhja. Ju gjithashtu mund të përjetoni spazma të pavullnetshme të muskujve dhe dobësi të muskujve. Anoreksia dhe vjellja janë gjithashtu simptoma të zakonshme kur fillon mungesa e parë. Për të rimbushur magnezin në trupin tuaj, konsumoni fara kungulli, fara liri dhe fara chia çdo ditë.

Farë kungulli
Farat e papërpunuara të kungullit janë një burim i mirë i magnezit, manganit, hekurit, zinkut dhe bakrit. Magnezi që gjendet në këto fara është i mirë për zemrën dhe është treguar se përmirëson presionin e gjakut dhe ndihmon në parandalimin e sulmit të papritur në zemër dhe goditjes në tru. Një ons (28,35 gram) siguron 40% magnez. Kjo është doza që duhet konsumuar çdo ditë.

farë liri
Farat organike të lirit janë të pasura me acid alfa-linolenik, një kategori e acideve yndyrore Ω3. Është një burim i shkëlqyer i fibrave dhe manganit, vitaminave B, magnezit, kalciumit, fosforit dhe bakrit. Studimet e fundit kanë treguar se farat e lirit ndihmojnë në uljen e kolesterolit, stabilizimin e sheqerit në gjak, humbjen e peshës, rritjen e imunitetit dhe luftimin e kancerit.

Farat Chia
Këto fara mblidhen nga një bimë e lulëzuar në familjen e nenexhikut të njohur si Salvia hispanica. Farat Chia janë një burim i shkëlqyer i fibrave, të cilat mund të përmirësojnë shëndetin e zemrës, të ulin kolesterolin dhe të përmirësojnë shëndetin e zorrëve. Një numër i madh studimesh kanë treguar se konsumimi i sasisë së nevojshme të fibrave bimore redukton incidencën e diabetit të tipit 2 dhe llojeve të ndryshme të kancerit.

Source link