Dëshironi të dini nëse jeni të shëndetshëm? Bëni vetëm një ushtrim të thjeshtë

Ekziston një ushtrim i thjeshtë me të cilin mund të përcaktoni nëse jeni të shëndetshëm.

Në parim, sigurisht që nuk tregon 100% të shëndetit tuaj fizik, por do t’ju japë një ide fillestare. Gjithçka që duhet të bëni është të vendosni një kohëmatës për 20 sekonda dhe të qëndroni në njërën këmbë. Mundohuni të qëndroni në njërën këmbë për 20 sekonda pa humbur ekuilibrin. Hulumtimet tregojnë se aftësia për të qëndruar në një këmbë është një shenjë e shëndetit fizik, dhe përmirësimi i saj mund të përmirësojë gjendjen tuaj fizike dhe madje të rrisë jetëgjatësinë tuaj.

Aftësia për të qëndruar në njërën këmbë shoqërohet me rritje të nivelit të aktivitetit fizik dhe një rrezik më të ulët për të rënë (lëndim). Hpaaftësia për të qëndruar në një këmbë për 20 sekonda ose më shumë shoqërohet me një rrezik të lartë të dëmtimit të enëve të gjakut në tru dhe rënie njohëse.

Ju gjithashtu keni më pak gjasa të jeni në gjendje të qëndroni në njërën këmbë pa u lëkundur nëse keni kushte të caktuara mjekësore, si Alzheimer, goditje në tru ose Parkinson. Shtatzënia dhe menopauza, përveç kushteve të tjera, mund të ndryshojnë gjithashtu ndjenjën tuaj të ekuilibrit dhe të dëmtojnë aftësinë tuaj për të qëndruar në këmbë.

Sipas jpost.com, një studim i Universitetit të Kiotos në Japoni zbuloi se paaftësia për të balancuar në njërën këmbë mund të tregojë rrezik për goditje në tru ose demencë. Rezultatet e këtij studimi, të publikuara në revistën Stroke, treguan se rreth 50% e njerëzve që kishin pasur një sulm të mëparshëm në zemër, dhe 30% e atyre që kishin një hemorragji në tru që mund të çonte në një goditje, kishin vështirësi në ruajtjen e ekuilibrit. Përveç kësaj, njerëzit që luftuan për të balancuar në njërën këmbë gjithashtu shfaqën shenja të të menduarit dhe kujtesës së dëmtuar.

Kur qëndrojmë në këmbë, shpesh jemi të paqëndrueshëm, pasi trupi i njeriut ka një bazë të vogël mbështetëse në krahasim me lartësinë dhe vëllimin e trupit. Ne zakonisht mbështetemi në sistemin tonë nervor qendror dhe periferik për të përpunuar të gjithë informacionin që vjen nga shqisat, si sytë dhe veshët. Më pas aktivizojmë muskujt e nevojshëm (këmbët, kyçet, bërthamën dhe ndonjëherë krahët) për të bërë rregullimet e nevojshme për të qëndruar në këmbë.

Sipas të dhënave më të fundit, qëndrimi në çdo këmbë për një minutë 3 herë në ditë mund të ndihmojë në përmirësimin e densitetit të kockave të ijeve. Një kofshë më e fortë do të thotë më pak rrezik për thyerje të ijeve më vonë në jetë, një dëmtim që mund të ulë shumë cilësinë e jetës së një personi.

Departamenti i Shëndetësisë dhe Shërbimeve Njerëzore rekomandon në Udhëzimet e Aktivitetit Fizik për Amerikanët që ata të bëjnë të paktën 150 minuta stërvitje me intensitet të moderuar ose 75 minuta stërvitje me intensitet të fuqishëm çdo javë. Edhe pse të gjithë zgjedhin lëvizjen në mënyrën e tyre në jetën e tyre, çdo ushtrim është i mirë dhe shumë më i mirë sesa të ulesh ose të mos lëvizësh.

Source link