Kocka të forta: 4 mënyra për t'i forcuar ato

Shëndeti i kockave varet nga mënyra e jetesës. Forconi kockat tuaja dhe rrisni dendësinë e tyre në katër mënyra të thjeshta.

Kockat tona, skeleti dhe densiteti i përgjithshëm i kockave luajnë një rol të rëndësishëm në shëndetin tonë, pasi ato sigurojnë strukturë për trupin, lidhen me nyjet dhe mbështesin muskujt, ndihmojnë në mbrojtjen e organeve dhe ruajtjen e kalciumit dhe fosforit. Fëmijëria dhe adoleshenca janë një periudhë në jetën e një personi për rritjen e duhur dhe forcimin e kockave, por kjo nuk do të thotë se suksesi nuk mund të arrihet në moshën madhore.

Kockat po ndryshojnë vazhdimisht, veçanërisht në një moshë të re: trupi krijon kocka të reja më shpejt dhe masa kockore rritet, duke arritur kulmin rreth moshës 30 vjeç. Pas kësaj, ndryshimet vazhdojnë, por tani ju humbni gradualisht më shumë masë kockore sesa krijoni (rinovim i ngadalshëm, osteogjenezë).

Zvogëlimi i densitetit të kockave mund të shoqërohet me kushte të tjera si sëmundje kardiovaskulare dhe çrregullime neurologjike. Shëndeti i kockave është një çështje kyçe për shëndetin e përgjithshëm të një personi dhe pavarësisht nga mosha juaj, ka disa zakone që mund t'i adoptoni që do t'ju mbajnë në formë më të mirë.

1. Kushtojini vëmendje ushqimit të duhur dhe vitaminës D
Hani ushqime me shumë kalcium dhe vitaminë D. Kosi, djathi, qumështi dhe perimet me ngjyrë jeshile të errët janë të pasura me kalcium. Përveç kësaj, vezët, peshku yndyror, drithërat dhe qumështi i pasuruar janë të pasura me vitaminë D, e cila mund të merret duke kaluar pak kohë në diell.

2. Zgjidhni ushtrimet e duhura
Ushtrimi është i rëndësishëm sepse në shumë raste kockat konsumohen si përgjigje ndaj stresit. Sekreti për t'i mbajtur kockat të forta dhe fleksibël me kalimin e moshës është një proces natyral. osteogjeneza. Këto përfshijnë dy lloje të qelizave të specializuara të kockave:

• osteoblastetë cilat ndërtojnë kockë të re
• OSteoklastettë cilat shkatërrojnë kockën e vjetër dhe të brishtë.

Së bashku ato janë të rëndësishme për rritjen dhe riparimin e kockave. Megjithatë, pas rreth moshës 30 vjeç, ky proces natyror i qarkullimit të kockave ngadalësohet, gjë që çon në humbje graduale të densitetit kockor. Ushtrime të tilla si ecja, ecja dhe kërcimi janë opsione të mira për forcimin e kockave. Por shtimi i stërvitjes së forcës si dhe stërvitjes me peshë do të forcojë kockat tuaja dhe do t'i mbajë ato të shëndetshme.

3. Kufizoni marrjen e alkoolit
Edhe pse konsumi i lehtë i alkoolit ka efekte të dobishme në kocka, duke rritur densitetin e kockave në shtyllën kurrizore dhe në përgjithësi, hulumtimi sugjeron se pirja e tepërt e alkoolit mund të shkaktojë probleme shëndetësore tek gratë pas menopauzës. Kjo çon në uljen e masës kockore dhe densitetit të kockave. Sigurohuni që numri i pijeve të mos kalojë një në ditë.

4. Lëreni duhanin
Pirja e duhanit mund t'i bëjë kockat tuaja më të holla. Nëse keni nevojë për ndihmë për të lënë duhanin, bisedoni me mjekun tuaj për programet e lënies së duhanit. Hulumtimet kanë treguar se pirja e duhanit redukton furnizimin me gjak në kocka, si dhe shumë inde të tjera në trup.

Source link