Gjumi “pastron” trurin nga proteinat e rrezikshme

Gjumi i mirë jo vetëm që nxit pushimin dhe rikuperimin e trupit, por gjithashtu mbron trurin nga proteinat e rrezikshme përgjegjëse për sëmundjen e Alzheimerit.

Gjumi cilësor vepron si një hedhje mbeturinash: Ai largon “mbeturinat” metabolike nga truri, duke përfshirë heqjen e disa proteinave, të tilla si ato që dihet se grumbullohen në trurin e njerëzve me sëmundjen Alzheimer. Sipas Akademisë Amerikane të Mjekësisë së Gjumit, të rriturit kanë nevojë për 7 deri në 9 orë gjumë “cilësor” çdo ditë, duke përfshirë gjumë të thellë.

Njerëzit që zgjohen shpesh, ndoshta për shkak të apneas së gjumit, stresit kronik, zhurmës ose një mjedisi përgjithësisht të pafavorshëm, mund të kenë një mangësi në këtë fazë dhe mund të mos jenë në gjendje të “hedhin” komponimet potencialisht të dëmshme të trurit gjatë gjumit.

Gjumi i shqetësuar, edhe në moshë të re, mund të ndikojë në aftësitë e të menduarit të një personi dhe të çojë në probleme me kujtesën më vonë në jetë. Humbja progresive e gjumit të thellë me kalimin e kohës shoqërohet me një rrezik në rritje të demencës.

Këshilla se si të flini më mirë dhe të flini mjaftueshëm

• Mbani një orar të rregullt gjumë-zgjimi çdo ditë, madje edhe gjatë fundjavave. Mundohuni të mos kurseni gjumin nga e hëna në të premte, në mënyrë që të mos keni nevojë të kompensoni kohën e humbur në fundjavë.
• Kufizoni kohën para ekranit gjatë natës. Celularët, kompjuterët, televizorët etj., lëshojnë dritë blu, e cila dërgon një “sinjal” në trurin tonë për të na mbajtur vigjilentë.
• Mos pini kafe pasdite. Konsumimi i kafeinës 6 orë para gjumit redukton kohëzgjatjen e gjumit me të paktën një orë dhe ndryshon cilësinë e gjumit.
• Shmangni alkoolin. Alkooli mund t’ju ndihmojë të bini në gjumë më shpejt, por një studim i publikuar në revistën Alcoholism: Clinical and Experimental Research tregon se ai dëmton seriozisht cilësinë e gjumitsepse metabolizmi i alkoolit në trup ndërhyn si me gjumin fillestar të thellë ashtu edhe me gjumin pasues REM.
• Mbani dhomën tuaj të gjumit të freskët. Temperaturat ekstreme zakonisht nuk janë të favorshme për gjumë.
• Mos hani shumë në mbrëmje ose para gjumit. Tretja e sasive të mëdha të ushqimit gjatë natës rrit temperaturën e trupit tuaj, gjë që mund ta bëjë të vështirë të bini në gjumë.
• Hani diçka të lehtë për darkë. Nëse vakti juaj i fundit ishte pikant dhe i yndyrshëm, mund të jeni të sigurt se do të përjetoni pagjumësi ose gjumë të cekët me ndërprerje (ndoshta me ankthe).
• Shmangni ushtrimet/stërvitjet e forta rreth dy orë para gjumit. Ashtu si ngrënia e tepërt gjatë natës, ushtrimet ngrenë temperaturën e trupit dhe e bëjnë më të vështirë pushimin.
• Bëni një dush të ngrohtë dhe relaksues. Trajtimet me ujë zgjerojnë enët e gjakut në ekstremitete, që do të thotë se gjaku transferohet nga trupi në krahë dhe këmbë, gjë që çon në uljen e temperaturës së trupit dhe nxit gjumin.

Source link